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운동후 식사 어떻게 먹는게 좋을까? (탄수화물, 단백질 섭취)
운동만큼 중요한 운동후 식사 알아보기 여러분은 운동을 하면서 항상 더 나은 성과를 내고 목표를 달성하기 위해서 노력합니다. 운동후 식사 보다 운동전 식사를 더 중요하게 생각하기 쉽지만 운동후 올바른 영양소를 잘 섭취하는 것은 운동전 식사만큼 중요합니다. 최고의 효과를 내기 위한 운동후 식사 알아볼게요.
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뼈 건강 지키고 유지하는 10가지 건강 습관
건강한 뼈를 만들고 유지하는 건강 습관은 매우 중요합니다. 유년기, 청소년기, 그리고 초기 성년기 동안 미네랄은 뼈에 축적되고 30세가 되면 최대 골질량을 달성하게 됩니다. 이 시간 동안 충분한 골 부피가 생성되지 않거나 나중에 뼈 손실이 발생하게 되면 쉽게 부러지지 쉽고 뼈 부상의 위험이 높아집니다. 하지만 다행히, 충분한 영양과 생활습관은 우리가 나이를 먹어도 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 자연적으로 뼈를 튼튼하게 하는 10가지 건강 습관 알아볼게요.
여자에게 좋다는 식물성 에스트로겐 음식 BEST 9
에스트로겐은 여성의 성과 생식 발달에 연관된 호르몬입니다. 모든 연령의 남녀 모두에 존재하지만, 특히 여성의 2차 성징에 있어서 매우 중요한 호르몬으로 작용하는데요. 생리주기 조절 및 가슴발달을 포함하여 여성 신체에서 다양한 기능을 수행합니다. 하지만 폐경 여성은 에스트로겐 수치가 감소하여 열감 및 야간 발한과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 인체에서 생산되는 에스트로겐과 유사한 효과가 있는 식물성 화합물입니다. 다음은 9가지 에스트로겐 음식 입니다.
놀랍도록 풍성한 10가지 케일 효능, 먹는법
아직 케일을 먹어보시지 않으셨나요? 그렇다면 아래의 케일 효능 10가지를 알아보고 건강에 좋은 이 채소를 바로 식단에 추가해보세요. 케일은 녹색 채소 중에서도 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 케일에 함유된 영양소는 피부, 모발, 뼈의 건강을 도와줍니다. 또한 높은 섬유질 함량은 소화를 도와주고 심혈관 건강에 기여하죠. 시금치보다도 영양가가 높고 당뇨의 혈당 조절을 개선합니다. 그리고 암의 위험을 낮추고, 혈압을 낮추고, 천식의 발달을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육량 늘리기 좋은 최고의 헬스보충제 6
헬스장에서 땀 흘리고 열심히 운동하는 가장 큰 이유가 바로 ‘근육량 늘리기’가 아닐까요? 만약 여러분이 규칙적으로 운동을 하고 있다면 운동의 효과가 내 몸에 최대로 나타나기를 원할 거예요. 운동의 중요한 이점 중 하나는 근육과 힘을 증가시키는 것인데요. 근육량 증가는 체력을 증가를 통해 우리의 운동뿐만 아니라 일상생활에도 활력을 줍니다. 최대 근육의 증가를 위해서는 세 가지 주요 기준을 충족해야 합니다. 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 분해하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취하며 근육량을 충분히 늘려줄 수 있는 운동을 하는 것입니다. 헬스 보충제의 도움없이도 이…
BCAA 섭취방법: 시간 섭취량 가이드
BCAA 섭취방법, 언제 얼마나 먹어야 가장 좋을까? 운동선수든, 건강을 위해 운동하는 분이든, BCAA 보충제의 인기는 매우 높죠. 그 이유는 BCAA가 운동 후 근육 회복을 돕고, 피로를 줄이며, 근육통을 덜어주는 데 아주 좋기 때문이에요. 운동하기 전이나 후, BCAA를 언제 얼마나 먹는 게 좋을지 최대한 효과적으로 섭취하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. BCAA 란? BCAA에는 발린, 류신 및 이소류신 세 가지 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 대부분의 BCAA 보충제는 BCAA 2:1:1의 비율로 류신이 다른 두 아미노산보다 2배 높게 포함되어 있습니다. 이러한 비율은 류신이 단백질 합성을…
BCAA 효과 4가지 : 근육에 미치는 영향
세 가지 아미노산으로 구성된 BCAA 보충제는 다양한 과일 맛으로 운동 중 맛있게 섭취할 수 있습니다. 근육의 성장을 촉진하고 손실을 방지하는 등 근육에도 다양한 이점을 제공하는데요. BCAA 효과, 어떤 음식과 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다. BCAA란? 인체는 20가지 아미노산으로 구성된 수천 개의 다른 단백질을 가지고 있습니다. 이 중 9개는 필수 아미노산으로, 몸 안에서 자체적으로 만들어지지 않아 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이 필수 아미노산 중 3가지가 바로 BCAA(분지쇄아미노산)인 발린, 류신, 이소류신입니다. “분지쇄”는 이들 아미노산의 독특한 화학구조를 나타내며, 주로 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. BCAA 효과…
먹기쉽고 건강에 좋은 블루베리 효능 Best 10
블루베리 효능, 블루베리는 건강에 좋은 점이 워낙 다양한데다가 달콤하고 영양이 풍부해서 인기가 높은 과일입니다. 슈퍼 푸드로 불리기도 하는 블루베리는 칼로리가 낮고 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋은데요. 10가지 블루베리 효능 알아볼게요. 1. 블루베리 칼로리는 낮고 영양소는 높습니다. 블루베리는 꽃이 만발한 진달래과의 관목으로 푸르스름한 빛을 띄는 자주색의 열매를 맺습니다. 열매는 처음에는 녹색을 띠고 익으면 보라색과 파란색으로 깊어집니다. 블루 베리는 베리류 중에서 영양소가 가장 많이 함유되어 있습니다. 블루베리 1컵 (148 g) 섬유질 : 4g 비타민 C : 일일 권장량의 24 % 비타민 K : 일일…
내가 미처 알지 못했던 9가지 살찌는 이유
살찌는 이유, 원인이 무엇인지 모르고 살만 찐다면 답답할 수 밖에 없습니다. 다이어트는 일반적으로 체중 증가에서 가장 큰 역할을 하지만 스트레스와 수면 부족과 같은 다른 요인들도 기여할 수 있는데요. 나도 모르게 살이 찌는 이유 9가지 알아보겠습니다.
동안 피부 만드는 노화방지 음식 베스트10
아름답고 빛나는 피부는 기본적으로 우리가 먹는 것에서부터 시작합니다. 하지만 이런 노화방지 음식 들은 우리에게 그 이상의 도움을 줍니다. 우리가 항산화제, 건강한 지방, 물, 그리고 필수 영양소가 가득한 좋은 음식으로 된 식단을 섭취할 때, 몸에서 큰 장기인 피부를 통해 그 결과를 바로 볼 수 있습니다. 피부는 종종 우리 몸 안의 문제를 가장 먼저 보여주는 기관이기 때문입니다. 로션, 크림, 마스크, 세럼 등의 화장품이 이런 문제를 만들었을 수도 있지만 대부분이 몸 안의 어떤 문제를 표출하고 있는 것일 가능성도 높습니다. 연구에서는 심지어 과일과 채소를…