마이영양제
매스틱이 유명해진 건 1998년 NEJM에 실린 짧은 보고 때문이에요 — 제목이 그대로 “매스틱검이 헬리코박터를 죽인다”였습니다(N Engl J Med, 1998). 그런데 그건 시험관 이야기였어요. 사람에게 준 뒤 제균 여부를 본 연구에서는 기대만큼 나오지 않았습니다(Phytomedicine, 2010). 대신 다른 쪽에서 결과가 나왔어요 — 검사에서 별 이상이 없는데 계속 더부룩한 경우입니다. 오늘은 이 성분이 무엇에 쓰이는지, 검·분말·오일이 뭐가 다른지 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 🧪 “헬리코박터를 죽인다”는 시험관 결과였어요. 사람에서 제균을 대신하지는 못합니다 🍽️ 사람 시험에서 결과가 나온 쪽은 기능성 소화불량 — 검사상 이상이…
2015년 “가짜 백수오” 사건 때문에 이 이름을 아직 꺼리는 분이 많아요. 그런데 그때 문제가 된 건 백수오라는 성분이 아니라 원료가 바뀌어 들어간 것이었습니다 — 생김새가 비슷한 이엽우피소가 섞여 들어갔죠. 그 뒤로 DNA로 둘을 구별하는 판별법이 자리를 잡았어요(Molecules, 2018). 저도 갱년기 영양제를 들여다보다 이 이름에서 한 번 멈췄는데, 파고들수록 문제는 다른 데 있었습니다 — 사람 대상 근거가 백수오 단독이 아니라 복합물에 있다는 점이에요. 오늘은 그 사건 이후 무엇이 달라졌고 근거가 어디까지인지 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 🧬 2015년 사건은 원료 위조…
락티움은 우유 단백질에서 뽑은 성분인데, 재미있는 건 단독으로 연구된 적이 거의 없다는 점이에요. 사람 대상 시험은 대부분 테아닌이나 대추와 묶어서 돌아갔습니다(Frontiers in Nutrition, 2024). 국내 제품이 하나같이 “락티움 테아닌”으로 나오는 게 마케팅이 아니라 연구가 그렇게 쌓여서예요. 저도 수면 영양제를 뒤지다 이 이름을 처음 봤는데, 아이허브에는 거의 없고 국내 제품에만 있어서 뭔가 했습니다. 오늘은 이게 뭔지, 근거가 어디까지인지, 테아닌·마그네슘과 뭐가 다른지 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 🥛 우유 단백질을 분해해 얻은 α-카소제핀이 핵심이에요. 식약처가 수면 쪽 기능성을 인정한 원료입니다 🤝 단독…
결론부터 말하면 영양제끼리 같이 먹어서 문제가 되는 조합은 생각보다 적습니다. 진짜 봐야 할 건 세 가지예요 — 같은 통로로 흡수되는 미네랄끼리(칼슘·철분·아연), 같은 방향으로 겹쳐 과잉이 되는 것, 그리고 약과 겹치는 것. 나머지는 대부분 같이 먹어도 되고, 오히려 같이 먹어야 효과가 나는 짝도 있어요. 저도 영양제가 다섯 개를 넘어가면서 이걸 한 번 정리해야겠다 싶었습니다. 오늘은 실제로 많이 묻는 조합부터 하나씩 답해볼게요. 🌿이 글 핵심 요약 🤝 같이 먹어야 좋은 짝 — 커큐민+후추(피페린), 비타민D+K2, 철분+비타민C, 비타민D+마그네슘 ⏰ 나눠 먹을 짝 — 칼슘·철분·아연은…
건강검진 결과지에서 크레아티닌이랑 eGFR에 표시가 붙어 온 적이 있어요. 큰 문제는 아니라고 들었는데, 그때 제일 먼저 든 생각이 “그럼 지금 먹는 영양제는 괜찮은 건가”였습니다. 찾아보니 신장은 다른 장기와 사정이 좀 달랐어요. 🌿이 글 핵심 요약 🎯 신장이 약해지면 문제는 성분 자체가 아니라 배출이 안 돼 쌓이는 것이에요. ⚠️ 가장 먼저 볼 건 칼륨·인·마그네슘, 그리고 1,000mg 넘는 비타민C예요. 🩺 검진에서 신장 수치 얘기를 들었다면 영양제 목록을 들고 의사에게 먼저 확인하는 게 순서예요. 30초 결론 — 내 경우부터 가릅니다 ✅ 이거 하나면…
아버지가 밤에 화장실을 자주 가신다고 해서 전립선 영양제를 알아봤어요. 검색하면 쏘팔메토가 거의 1순위로 나옵니다. 그런데 논문을 찾아보다 좀 당황했어요. 쏘팔메토 단독으로는 위약과 차이가 없었다는 대규모 종합분석이 있더라고요. 그래서 유명한 순서 말고, 성분마다 연구가 어디까지 나왔는지부터 찾아봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 ⚠️ 배뇨가 실제로 불편하다면 영양제보다 비뇨기과가 먼저예요. 미루다 키우는 경우가 많아요 🌴 쏘팔메토는 가장 유명하지만 대규모 종합분석에서 위약과 차이가 없었어요 🌱 그래도 뭔가 챙기겠다면 베타시토스테롤이 상대적으로 나은 편이에요 🍅 아연·라이코펜은 영양제보다 식단으로 접근하는 게 값어치 있어요 30초 결론 — 상황부터…
미세먼지 심한 날이 이어지면 목이 칼칼하고 아침에 기침이 남아요. 저도 그래서 “폐에 좋은 영양제”를 검색해봤는데, 상단이 거의 다 NAC였습니다. N-아세틸시스테인이라는 성분인데, 알아보니 한국에서는 의약품으로 분류돼 영양제로는 살 수 없어요. 이런 식으로 영어권 글을 그대로 따라가면 헛걸음하는 경우가 있어서, 이 글은 국내에서 실제로 구할 수 있는 것 중 사람을 대상으로 한 연구가 있는 것만 골랐어요. 🌿이 글 핵심 요약 ☀️ 비타민D부터예요. 사람 대상 연구가 가장 많이 쌓였고, 한국인에게 결핍이 흔해요. 결핍을 메우는 게 목적이에요 🍋 환절기마다 잔병을 치르면 퀘르세틴+비타민C 조합을 검토해볼…
저는 알로에겔을 정말 많이 써요. 세안 후에 듬뿍 올려서 팩처럼 쓰는 게 몇 년 된 습관이거든요. 그래서 살 때마다 “알로에 100%”, “95%” 같은 숫자가 큰 걸 골랐는데, 얼마 전에 전성분표를 읽다가 좀 충격을 받았습니다. 같은 95%라도 그게 알로에베라잎즙이냐 알로에베라잎추출물이냐에 따라 통에 실제로 들어간 알로에가 완전히 다르더라고요. 오늘은 그 차이를 제대로 파고, 잎즙에 진심인 제품 4개를 따로 모았어요. 그리고 흔히 쓰는 데일리 제품들은 왜 여전히 살 만한지도 정직하게 적었습니다. 🌿이 글 핵심 요약 겉면의 “알로에 ○○%”는 제품 전체가 아니라 원료 기준인…
화장품 라벨을 열심히 보다가 문득 이상한 생각이 들었어요. 콜라겐 크림은 바르는데, 정작 피부 속 콜라겐은 20대 중반부터 매년 줄어든다는 얘기를 어디서 본 거예요. 아무리 좋은 세럼을 발라도 표피 아래까지는 잘 안 들어간다고 하고요. 그래서 “안에서부터 챙긴다”는 이너뷰티 쪽을 찾아보기 시작했는데, 콜라겐·히알루론산·세라마이드·글루타치온까지 성분이 너무 많아서 뭐부터 먹어야 할지 감이 안 왔습니다. 목적별로 정리해봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 피부 탄력·주름이면 콜라겐(가수분해 펩타이드)이 근거가 가장 쌓여 있어요 건조·당김이면 히알루론산·세라마이드, 붉음·자극엔 병풀추출물 톤·칙칙함엔 경구 글루타치온(근거는 아직 제한적), 모발·손톱엔 비오틴 💸 이너뷰티는 화장품 대체가 아니라…
재작년부터 방광염을 세 번 앓고 나서 크랜베리를 찾아봤어요. 마트에서 크랜베리 주스부터 사 먹었는데, 라벨을 자세히 보니 당분이 컵당 30g 넘게 들어있더라고요. 이게 정말 방광·요로 건강에 도움이 되는 건지, 아니면 그냥 단 음료를 마시는 건지 헷갈려서 논문까지 찾아봤습니다. 🌿이 글 핵심 요약 크랜베리 주스는 PAC(프로안토시아니딘) 함량이 낮고 당분이 많아 방광 건강 목적으로는 비효율적이에요 핵심은 PAC 36mg 표준화 여부 — 이 기준이 임상시험에서 반복적으로 쓰인 용량이에요 재발성 요로감염 예방 관리엔 도움이 될 수 있지만, 이미 증상 있으면 비뇨기과가 먼저예요 (항생제 필요할 수…