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30대 남자 영양제 추천 BEST
30대는 20대와는 다른 영양소의 섭취가 필요합니다. 호르몬 변화와 생활습관 변화는 물론 바쁜 생활에 쫓겨 필수 영양소를 골고루 섭취하기도 어렵죠.
회사 일은 바쁘고 운동할 시간은 모자라는 데다가 식사는 영양가가 풍부한 음식을 골고루 섭취하기보다 ‘때우는’ 식사로 그치는 날들이 많게 됩니다.
설상가상으로 30세 이후 남성호르몬인 테스토스테론 수치까지 서서히 감소하기 시작하는데요.(테스토스테론 올려주는 남성호르몬 음식)
거기다 누적된 스트레스와 만성피로, 음주로 인한 간에 무리까지 겹쳐지면서 30대 남성의 피로도는 더 높아지게 되죠.
가장 흔하게 느끼는 성욕감소, 체중 증가, 체력감소, 근육 손실, 에너지 감소 등을 느끼는 30대 남성이 많다고 합니다.
만약 당신이 건강하고 에너지 넘치게 살고 싶고 노화의 영향을 최대한 덜 받고자 노력하는 30대 남자지만 제대로 챙겨먹을 시간이 절대적으로 부족하다면 30대 남자 영양제 추천 리스트를 참고하세요.
- 참고하세요.
- 남성호르몬 수치 낮다면 절대 피해야하는 음식 7 >
- 필수 남자 영양제 추천 5 >
목차
30대 남자 영양제 추천 리스트
1. 마그네슘
충분한 마그네슘을 섭취하세요. 연구에 따르면 마그네슘은 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
또한, 300종 이상의 효소작용에 필수적인 미네랄로 에너지 생성과정에서 직접 효소를 활성화하는 역할을 합니다.
마그네슘의 성인 남자의 하루 권장량은 350mg 입니다.
블루보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민 D3 캐플렛
가격대비 성분이 좋아 인기 있는 제품입니다.
마그네슘과 함께 칼슘과 비타민D까지 한 번에 섭취할 수 있고 1회 제공당 마그네슘 함유량은 400mg 입니다.
나우푸드 마그네슘 캡 400mg
1회 제공당 마그네슘 400mg의 함량입니다.
하루 한알 섭취하는 제품으로 6개월 섭취 할 수 있는 양이지만 가격은 만원 안팍으로 매우 저렴한 편입니다.
2. 오메가 3 지방산
지방산의 한 종류인 오메가3는 우리 몸에서 충분히 생성 되지 않아 꼭 음식을 통해 섭취해야할 필요가 있는 불포화 지방산입니다.
오메가3지방산은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선에 도움을 주거나 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에도 도움을 줍니다.
노르딕내츄럴스 오메가 3 690mg
12번 이상 정제해서 만든 오메가3로 미국에서 오메가 3부분에서 1위를 차지한 제품입니다.
레몬 향이 첨가되어 비린 맛이 덜해 편하게 섭취할 수 있고 하루 2캡슐 섭취하면 되요.
1회 제공량 오메가 3지방산의 양은 690mg 입니다.
스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3 피쉬 오일
RTG, IFOS인증 별 5개를 받은 고농축 오메가 3로 유명한 스포츠리서치입니다.
하루 1캡슐만 섭취하면 되서 간편하며 1회 제공당 오메가 3 지방산은 1250mg 들어있습니다.
3. 아르기닌 & 오르니틴
아르기닌과 오르니틴은 단백질을 구성하는 아미노산의 종류입니다.
아르기닌은 아르기닌 전구체인 오르니틴과 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있는데요.
아르기닌>오르니틴>시트룰린>아르기닌 순으로 순환하면서 몸안에서 암모니아를 배출합니다.
이 말을 쉽게 설명하면 체내에서 독소가 쌓이지 않고 피로물질을 빨리 빨리 배출하게 한다는 것입니다.
에너지생성과 피로 해소에 도움이 돼서 운동을 할 때 필수 영양제로 꼽히기도 한다.
재로우 아르기닌 1000mg
함량이 1000mg으로 하루 한알씩만 섭취해도 충분한 제품으로 질산염과 단백질 합성을 지원해 ATP 생성에 도움을 주는 아르기닌 영양제입니다.
100캡슐 만원 중반대로 가성비가 좋습니다.
4. 종합비타민
30대 남자 영양제 네번째는 종합비타민 입니다. 사실 가장 기본이 되는 영양제인데요.
모든 성분을 각각 챙겨먹기에는 부담스럽기 때문에 종합비타민을 베이스로 하고 그 외 본인에게 부족한 것을 추가해가는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다.
레인보우 라이트 맨스 원 멀티비타민
남성 전용 종합비타민 제품입니다. 합성 비타민이 아닌 천연비타민으로 이루어져 있다는 것이 장점인데요.
유산균과 효소가 첨가되어 공복에 먹어도 부담이 없어 아침에 먹기에도 부담없습니다.
피로에 좋은 비타민 B군이 풍부하게 들어있고 전립선 및 성 건강에도 도움이 되는 성분들(아연, 셀레늄, 소 팔메토, 라이코펜등)이 들어있습니다.
네이쳐스웨이 얼라이브 맨 울트라 포텐시 멀티 비타민 타블렛
가격대비 함량이 좋고 각종 비타민과 미네랄이 다양하게 들어있어 인지도가 매우 높은 제품인데요.
30~40대 남자에게 중요한 아연과 구리의 함량을 더 높였고 전립선에 좋은 소팔메토도 추가된 제품입니다.
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