마이영양제
우리가 무심코 먹은 음식이 남성호르몬 수치 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동과, 알맞은 체중을 유지하게 되면 테스토스테론 수치는 자연스럽게 높아질 수도 있습니다. 우리가 먹는 음식은 허리둘레뿐만 아니라 몸의 다양한 부분에 영향을 주죠. 우리의 신체에 필요한 에너지를 만들고 테스토스테론과 같은 호르몬을 포함해 몸 안에 필요한 다양한 것을 만드는 데 도움을 줍니다. 참고하세요 테스토스테론 쭉쭉 올려주는 8가지 남성호르몬 음식 > 특히 남자라면 꼭 필요한 필수 남자 영양제 추천 5 > 1. 콩 제품 첫 번째는 콩으로 만든 음식입니다. 두부, 두유,…
슈퍼푸드 비트 효능 흔히 비트라고 부르는 비트 뿌리는 비트즙, 비트 주스를 비롯해 많은 음식에서 사용되는 인기 있는 뿌리채소입니다. 비트에는 필수 비타민, 미네랄 및 식물화합물이 풍부하게 들어있습니다. 게다가 맛있고 여러 가지 방법으로 먹기에도 쉽습니다. 연구를 통해 밝혀진 비트 효능 8가지 알아보겠습니다. 1. 적은 칼로리, 영양소가 풍부합니다. 비트는 영양분이 매우 풍부합니다. 비트 칼로리는 적지만 소중한 비타민과 미네랄이 아주 풍부합니다. 실제로, 우리가 섭취해야 하는 거의 모든 비타민과 미네랄을 포함하고 있어요. 다음은 조리된 비트 뿌리 100그램에서 포함된 영양소입니다. 칼로리 : 44kcal 단백질 : 1.7g…
항산화제는 신체의 세포가 손상되는 것을 지연시키고 또 예방하는 물질입니다. 다양한 항산화 음식 섭취는 활성산소로부터 발생하는 산화스트레스로부터 우리의 몸을 보호하는데 도움을 줍니다. 활성산소가 여러분의 혈액 속에 쌓이면 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 산화 스트레스는 많은 만성질환과 건강 문제를 발생시킵니다. 건강에 좋은 음식에는 대부분 항산화제가 들어있습니다. 이런 음식을 꾸준히 섭취하면 항산화 수준이 높아져 활성산소로 인한 손상, 노화 등을 예방하는 데 도움을 줍니다. 몸 안의 항산화제를 강화하기 위해, 우리가 먹을 수 있는 최고의 항산화 음식 알아보겠습니다.
적당한 수면 시간, 왜 필요할까요? 한국인의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중에서도 최하위입니다.평균 수면시간은 7시간 41분이지만, 청소년인 고등학생은 5시간, 직장인은 6시간 정도에 불과합니다. 자기계발의 시대에 4~5시간 정도의 수면 시간 패턴을 가진 사람들은 부지런하고 생산적이고 또 자기관리를 잘한다고 평가받곤 합니다. 그만큼 어려운 일이기에 의지와 체력이 받쳐줘야만 가능한 일이죠. 하지만 최근의 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 신체에는 많은 변화가 생기고 비만, 질병 및 조기 사망 같은 심각한 건강 문제에 대한 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 수면은 여러 가지 이유로 중요한 기능입니다. 여러분이 잠을…
개운한 잠자리를 위한 수면 주기 계산 어젯밤에 얼마나 주무셨나요? 그저께는요? 수면 주기 체크가 건강을 지키는 최우선 순위는 아니지만, 충분한 수면을 하는 것은 여러 가지 면에서 여러분의 건강에 중요합니다. 우리가 미처 깨닫지 못할지도 모르지만, 잠자는 시간의 양은 체중과 신진대사에서 뇌기능과 기분에 이르기까지 우리 몸의 전반적인 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 기상 시간은 일정합니다. 하지만 몇 시에 잠을 자느냐에 따라 사회생활, 근무 일정, 최근은 유튜브와 넷플릭스의 영향까지, 그리고 몸의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
테스토스테론 수치가 낮은 남성들은 남성호르몬 음식 섭취로 남성호르몬을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 테스토스테론이라 불리는 남성호르몬은 남자의 몸에 단순한 성욕 이상의 영향을 미치는 호르몬입니다. 성 기능뿐만 아니라 뼈 건강 및 근육량, 정자 생산 및 모발 성장에도 중요한 역할을 담당하기 때문이죠. 하지만 안타깝게도 나이가 들어감에 따라 남성호르몬은 매년 1 ~ 2 %씩 감소합니다. 남성호르몬 증가시키기 위해서는 호르몬의 전반적인 균형이 중요한데요. 균형이 잘 잡히고 영양이 풍부한 식이요법이 도움이 될 수 있습니다. 이 때 특히 중요한 두 가지 영양소는 비타민 D 와…
지방간이란 지방간은 간암에 과도한 지방(주로 중성지방)이 쌓인 상태를 말합니다. 일반적으로 간 무게의 5% 이상의 지방이 쌓이게 되면 지방간이라고 볼 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 두 번째로 큰 장기인데요. 우리가 섭취한 음식과 음료에서 영양분을 처리하고 혈액의 해로운 노폐물을 걸러주는 역할을 하기 때문에 크기만큼이나 기능도 굉장히 중요합니다. 간에 지방이 많이 쌓이게 되면 간 염증을 일으켜 간이 손상되게 되고 각종 간 질환을 일으키게 됩니다. 지방간 원인은 여러 가지가 있는데요.술을 많이 마시는 사람에게 발생한 지방간은알콜지방간(AFLD)이라고 하고요. 술을 오랫동안 많이 마신다면 대부분(대략 90% 정도)은 알코올…
상한 머리카락 코코넛 오일이 좋은가요? 머리카락의 건강은 머리카락을 구성하는 주성분인 단백질에 의해서 좌우됩니다. 머리카락은 잦은 염색, 펌 등의 화학처리와 스타일링 제품, 드라이기의 열 등에 의해서 쉽게 손상이 일어납니다. 코코넛 오일의 50% 이상을 차지하는 포화지방의 일종인 라우릭산은 이런 단백질의 손실을 막고 보습력을 높여서 모발의 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
코코넛 오일 피부에 좋을까요? 최근 바르고 먹고 여러 부분에서 인기 높은 오일이 있습니다. 바로 코코넛 오일인데요. 코코넛 오일 피부 사용법을 통한 관리가 정말 효과가 있을까요? 답은 ‘있다’입니다. 코코넛 오일은 피부 표피에 빠르게 흡수되어서 손상된 피부를 빠르게 복구하고 복원하는데 효과적입니다. 코코넛 오일에는 비타민 E, 필수 아미노산, 라우릭산과 카프릴릭산이 함유되어 있어 피부 장벽을 튼튼하게 해주고 피부를 건강하게 유지시켜줄 수 있습니다. 또한 카놀라유, 바셀린, 미네랄 오일과 함께 가려운 피부를 진정시키고 크림 같은 로션에 첨가하여 보습력을 높여줍니다. 집에서 쉽게 활용할 수 있는 코코넛 오일…
‘저탄고지’라고 불리는 케톤 식이 요법은 탄수화물을 적게 먹고 고지방 위주로 섭취하는 것을 말하는데요. 체중을 줄이고 건강을 향상시키는 인기 있고 효과적인 방법입니다. 제대로 한다면 저탄고지로 인해 혈중에 케톤 수치가 높아지고요. 이렇게 되면 에너지원이 탄수화물이 아닌 지방산 중심으로 변해서 지방을 태우게 되는 효과가 있습니다. 케톤 식이 요법을 하게 되면 우리 몸에서는 인슐린 수치 감소 및 지방 분해 증가를 포함해 여러 반응이 나타납니다. 이때를 ‘케토시스상태’라고 합니다. 당신이 케토시스 상태 인지를 알기 위해서는 검사 도구를 활용할 수 있습니다. 하지만 굳이 검사 도구를 동원하지 않아도…