마이영양제
지난달 아이 초등학교 건강검진 통지서를 받았는데, 키 백분위수가 작년보다 살짝 내려가 있더라고요. 병은 아니라고 하셨지만 신경이 안 쓰일 수가 없어서 그날 밤부터 '키 크는 영양제'를 검색하기 시작했어요. 근데 찾아볼수록 '성장판 자극', '키 성장 보장' 같은 문구가 너무 많아서 오히려 더 헷갈렸습니다. 그래서 소아 영양 관련 논문이랑 성분표까지 직접 뒤져서 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 영양제가 키를 키우는 게 아니라, 결핍을 막아서 성장을 방해하지 않게 하는 거예요 성장의 8할은 유전·수면·운동·전체 식사량 — 영양제는 나머지 결핍 구간만 채워주는 보조 수단 연령별로 필요한…
3개월 전쯤 스케일링을 받으러 갔다가 치과에서 ‘잇몸이 붓기 쉬운 편’이라는 말을 들었어요. 양치를 안 하는 것도 아닌데 유독 저녁마다 잇몸이 뻐근하고, 찬물 마실 때 시린 느낌이 있었거든요. 그때부터 잇몸 영양제를 찾아보기 시작했는데, 대부분 ‘프로폴리스 5000mg’처럼 숫자만 크게 써놓고 정작 그게 무슨 프로폴리스인지, 얼마나 농축된 건지는 안 적혀 있어서 헷갈렸어요. 찾아보고 나서 알았는데, 프로폴리스는 mg 숫자보다 원산지랑 플라보노이드 표준화 함량이 훨씬 중요하더라고요. 🌿이 글 핵심 요약 프로폴리스는 mg 총량이 아니라 플라보노이드 표준화 함량으로 골라야 해요 (예: 15%·20% 표준화) 뉴질랜드·브라질 그린프로폴리스가 폴리페놀…
작년 겨울부터 손발이 유독 시렸어요. 양말 두 켤레를 신어도 발끝이 차갑고, 가만히 앉아 있다 일어나면 다리가 저릿한 느낌이 들었습니다. 병원에서는 특별한 이상은 없다고 했는데, 검색해보니 “혈액순환”이라는 단어가 자꾸 나오더라고요. 그때부터 은행잎추출물이니 나토키나제니 하는 성분들을 하나씩 찾아보기 시작했습니다. 🌿이 글 핵심 요약 뇌 인지·말초 저림 목적 → 은행잎추출물(표준화 24%/6%)이 가장 임상 근거 많음 혈전·끈적임 걱정 → 나토키나제(FU 단위 확인) 혈관 자체를 챙기고 싶다면 → 오메가3 (형태·함량은 오메가3 추천 글 참고) 항응고제(와파린 등) 복용 중이면 은행잎·나토키나제·오메가3 모두 출혈 위험 상담 필요 30초…
NMN 세럼, NMN 화장품, 이라고 검색창에 쳐본 적 있으신가요. 저도 먹는 NMN을 3개월째 챙기다가, 인스타 광고에 뜬 ‘바르는 NMN 세럼’을 보고 궁금해졌어요. 먹는 것도 흡수가 관건이라던데, 피부에 바르면 더 직접적으로 작용하지 않을까 싶어서요. 결론부터 말씀드리면, 찾아본 결과는 제 기대와 달랐습니다. 🌿이 글 핵심 요약 바르는 NMN(세럼·화장품)의 피부 흡수·항노화 효과를 확인한 인체 연구는 아직 없어요 먹는 NMN조차 인체 근거가 초기 단계인데, 피부 도포는 그보다도 근거가 약합니다 NAD+에 관심이 있다면 그나마 연구가 쌓인 경로는 경구 — 피부는 레티놀·비타민C·자외선차단이 먼저예요 바르는 NMN, 효과…
지인이 얼마 전부터 “화장실을 자꾸 들락거린다, 밤에 두세 번씩 깬다”고 하소연하더라고요. 쉰이 넘으면 흔한 일이라고는 하는데, 정작 뭘 챙겨야 할지 몰라서 검색하다 저까지 같이 알아보게 됐어요. 제일 먼저 나온 이름이 쏘팔메토였는데, 찾아볼수록 “논문마다 결론이 다르다”는 게 눈에 띄어서 이번엔 좀 정직하게 정리해보려고 합니다. 🌿이 글 핵심 요약 💊 쏘팔메토는 근거가 갈리는 성분이에요 — 코크란 리뷰는 위약과 차이 없다고 봤고, 표준화 추출물 개별 연구는 긍정적 결과도 있어요 ⚠️ 살 때 “550mg 통베리”와 “320mg 표준화 추출물(85%↑ 지방산)”은 완전히 다른 물건이에요 — mg…
베타인, 또는 TMG(트리메틸글리신)라고 불리는 이 성분은 사실 비트(사탕무)에서 처음 발견돼서 ‘beta(비트)’에서 이름을 따왔어요. 그런데 제가 이걸 알아보게 된 계기는 좀 달라요. NMN 같은 항노화 보충제를 챙기는 분들 사이에서 ‘NMN 먹으면 TMG도 같이 먹어야 한다’는 얘기가 자주 나오거든요. 왜 짝으로 먹으라는 건지, 베타인이 대체 뭘 하는지 정리해봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 베타인(TMG, 트리메틸글리신) = 비트·통곡물에 든 성분. 몸에 ‘메틸기’를 공급하는 공여체예요. NMN 같은 메틸기를 쓰는 보충제를 먹을 때, 고갈되는 메틸기를 보충하는 짝으로 챙겨요. 호모시스테인 관리·간 건강·운동 쪽으로도 연구가 있어요(임상 이득은 더…
크레아틴 글을 쓰고 나니 ‘그다음’이 궁금해졌어요. 중장년 근육 얘기를 파다 보면 꼭 같이 나오는 성분이 HMB거든요. 크레아틴이 근육에 ‘힘 쓸 연료’를 채워준다면, HMB는 ‘근육이 분해되는 걸 막는’ 쪽이에요. 방향이 반대인 셈이죠. 특히 나이 들어 근육이 줄거나, 아파서 며칠 누워 있을 때처럼 근육을 잃기 쉬운 상황에서 주목받는 성분이라 정리해봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 HMB = 아미노산 류신이 몸에서 바뀐 대사산물. ‘근육 분해를 막는’ 쪽으로 작용해요. 크레아틴이 운동 수행·연료라면, HMB는 근육 유지·근손실 방어 쪽이에요. 특히 나이 들어 근육이 줄거나(근감소), 활동이 줄어 근육을…
스페르미딘, 이름이 좀 야릇하죠. 원래 정액에서 처음 발견돼서 붙은 이름인데, 사실은 낫토·밀배아·묵은 치즈 같은 평범한 음식에도 든 성분이에요. 요즘 항노화 연구 쪽에서 뜨거운 이름인데, ‘자가포식(세포가 스스로를 청소하는 작용)’을 켠다는 개념 때문이에요. 다만 솔직히 말하면 이건 아직 사람보다 동물·관찰 단계의 이야기예요. 그래서 띄우기보다, 어디까지가 진짜고 어디서 기대를 접어야 하는지 정리해봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 스페르미딘 = 낫토·밀배아·묵은 치즈 등에 든 폴리아민. 우리 몸에도 있어요. ‘자가포식(세포 자기청소)’을 자극한다는 개념으로 항노화 연구에서 주목받아요. 단, 사람 대상 근거는 아직 약해요. 큰 임상에서 인지 개선이…
사프란, 요리 좋아하는 분은 아실 거예요. 파에야나 리조또를 노랗게 물들이는 그 향신료요. 그런데 이게 무게당 금값에 가까운, 세상에서 가장 비싼 향신료예요. 꽃 한 송이에서 암술 세 가닥만 손으로 따서 만드니까요. 그 비싼 향신료가 요즘 미국에선 ‘기분·수면 보충제’로 팔리고 있더라고요. 향신료가 어쩌다 기분 영양제가 됐는지 정리해봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 사프란 = 크로커스 꽃 암술로 만든, 세상에서 가장 비싼 향신료. 요리용으로 익숙하죠. 기분·우울감, 수면 쪽으로 보충제(주로 ‘affron’ 표준화 추출물) 연구가 쌓이고 있어요. 비싸서 가짜·혼입이 많아요. 표준화 추출물(affron 등)인지 꼭 확인하세요. 30초…
다이어트 보충제를 찾다 보면 ‘엘카르니틴’을 꼭 만나게 돼요. ‘지방을 태운다’는 카피와 함께요. 운동 전에 먹으면 살이 쭉쭉 빠질 것 같지만, 알아보니 그렇게 단순하진 않더라고요. 엘카르니틴은 ‘지방을 태우는’ 게 아니라, 지방을 태우는 공장(미토콘드리아)까지 ‘실어 나르는’ 셔틀에 가까워요. 운반책이 있다고 공장이 저절로 돌아가는 건 아니죠. 오늘은 그 현실적인 이야기를 정리해봤어요. 🌿이 글 핵심 요약 엘카르니틴 = 지방산을 미토콘드리아로 ‘운반’하는 아미노산 유래 물질. 지방 연소의 운반책. 다이어트 효과는 있지만 크지 않고, 운동·식이라는 ‘공장’이 돌아갈 때 의미가 있어요. ⚠️ 장내세균이 카르니틴을 TMAO로 바꿀 수…