마이영양제
저탄고지 식단, 일명 케토 제닉 식단을 이용한 다이어트가 인기가 높습니다. 최근에는 체중 감량뿐만 아니라 건강을 위한 식이요법으로도 주목받고 있어요. 케톤 식이요법은 일반적으로 탄수화물 섭취를 하루에 20~50그램으로 제한하는데요. 쌀밥이 주식인 우리나라 사람들에게는 특히 어려울 수 있지만 생각보다 영양가 많고 맛있는 음식들로 충분히 대체가능 합니다. 저탄고지 식단 구성 할 때 도움되는 좋은 저탄고지 음식 15가지를 알아볼게요.
오메가3 지방산은 식사를 통해 우리가 섭취해야하는 아주 중요한 지방인데요. 하지만 정확히 오메가3가 무엇인지 알지못하고 필수 영양제로 많이들 추천하니까 먹는 경우가 많아요. 여기서 오메가3 효능, 그리고 그 종류를 포함해서 오메가3 지방산에 대해서 우리가 알아야 할 것들에 대해서 알아보겠습니다. 오메가3 란 무엇일까? 오메가3는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 지방산으로 우리의 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 우리의 몸이 스스로 오메가3를 생산할 수 없기 때문에 우리는 반드시 외부에서 섭취해야만 해요. 오메가3 지방산 중에서 우리가 주로 섭취하는 것은 ALA(알파리놀렌산), DHA, EPA가 있는데요. 알파리포렌산은…
아침에 꼭 한 잔씩 먹어야 하는 커피에 오히려 오일과 버터를 넣어서 먹는데 그게 다이어트에 도움이 된다고?! 다이어트 최대의 적인 기름과 버터를 품은 커피가 다이어트에 도움이 된다니!! 하지만 이런 의아함은 곧 할리우드 스타들의 성공담과 함께 저탄수화물 다이어트가 인기가 높아지면서 방탄 커피를 포함해서 고지방, 저탄수화물 식품, 식단, 제품에 대한 수요가 급격히 높아졌어요. 저탄고지 다이어트를 하는 분들 사이에서 식사 대용으로 인기 높은 방탄커피 효능, 과연 어떤 것이 있을까요? 버터커피가 무엇인지, 우리몸에 작용하는 방탄커피 효능 에는 어떤 것이 있는지 알아볼게요. 방탄커피는 무엇일까요? 가장 단순하고…
최고의 아침 식사 아침 식사 필요성에 대해서는 알고 있지만 챙겨 먹지가 쉽지 않죠? 하지만 아침을 챙겨먹어야 한다는 의무감에 건강에 해로운 아침 식사 메뉴로 식사를 하는 것보다는 그냥 먹지 않는 게 더 나을지도 몰라요. 영양이 풍부하고 균형이 잘 잡힌 아침 식사는 우리 몸에 에너지를 불어넣고 우리가 그날 하루 동안 너무 많이 먹는 것을 방지하는 효과도 있습니다. 간단하게 먹을 수 있지만 영양가는 풍부한 최고의 아침 식사 재료 12가지 알아볼게요. 아침 식사 ‘말처럼 드세요’ 라는 이유는?!
아름답고 빛나는 피부의 시작은 우리가 먹는 것을 바꾸는 것에서부터 시작할 수 있습니다. 이런 노화 방지 음식 들은 우리 몸에 그 이상의 장점을 가져다줄 수도 있습니다. 우리가 항산화제, 건강한 지방, 필수 영양소가 가득한 음식, 물 등을 충분히 섭취할 때, 우리는 피부를 통해 가장 먼저 그 결과를 느낄 수 있습니다. 우리 몸 안에 문제가 생겼을 때 피부의 트러블을 통해 나타나는 경우가 많이 있죠. 피부에 문제가 생겼을 때 우리는 대부분 쓰고 있는 화장품에서 문제를 찾기 마련이지만, 그전에 우리가 먹고 있는 것에 대해서 살펴볼…
간은 장기 중에서도 가장 핵심 역할을 하는 곳입니다. 단백질, 콜레스테롤 및 담즙을 생산하는 것에서부터 비타민과 미네랄 및 탄수화물 저장에 이르기까지 우리 몸에 필요한 필수적인 작업을 수행하고 있습니다. 또한 알코올과 몸 안의 독소와 노폐물을 분해하는 해독작용도 하죠. 그렇기에 간을 건강하게 유지하는 것이 곧 건강을 유지하는 것이라고 보는 것도 무리가 아닙니다. 간을 건강하게 유지하기 위해 먹어야 할 간에 좋은 음식 7가지를 알아볼게요.
매우 높은 함량의 오메가3 음식 오메가3 지방산은 영양제 관심이 없는 분들도 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 이렇게 유명한 것은 오메가3의 효능 때문일 텐데요. 실제로 미국의 심장협회에서는 심장병을 앓고 있는 사람들에게 하루에 1g 이상의 동물성 오메가3 지방산(EPA, DHA)을 섭취할 것을 권하고 있어요. 또한 전 세계 많은 보건기관이 성인 기준 하루에 최소 250mg~400mg의 오메가3 지방산을 섭취하는 것을 권하고 있어요. 우리의 몸과 뇌에 다양한 장점이 있는 오메가3 효능에도 불구하고 오메가3 지방산은 우리 몸에서 합성되지 않습니다. 그래서 반드시 섭취를 해야 하는 영양소입니다. 피쉬오일부터 크릴오일 그리고…
몸에서 발견되는 가장 흔한 단백질인 콜라겐. 몸 안의 힘줄, 지방, 인대 등에 존재하고요. 뼈의 강도에도 매우 중요합니다. 콜라겐이 충분히 많으면, 콜라겐이 함유된 우리 몸 안의 세포들은 강하고 더 젊은 모습을 유지할 수 있습니다. 엘라스틴은 체내의 또 다른 종류의 단백질로 동맥이나 폐와 같이 수축하는 신체 부위에서 발견되는데요. 이는 엘라스틴이 가지고 있는 바로 원래의 모양대로 돌아가 유지하는 능력 때문이에요. 엘라스틴과 콜라겐, 모두 피부에서 발견되는 단백질로 이 두 가지가 충분할수록 피부는 더 젊고 건강해질 수 있습니다. 그렇기에 다양한 이너뷰티 제품중에서도 특히 콜라겐 영양제들의…
단백질은 신체에서 많은 기능을 하는 필수 영양소입니다. 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g 입니다. 하지만 운동을 하는 사람이라면 kg당 1.4~2g이 필요합니다. (참고 1 , 참고 2) 연구에 따르면 고단백 식단은 다이어트에도 도움이 된다고 하죠. 다이어트에 단백질 섭취가 중요한 과학적 이유 > 단백질 섭취를 늘리는 가장 간단한 방법은 고단백 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 우리가 쉽게 생각할 수 있는 단백질 음식은 보통 붉은 고기류 입니다. 하지만 고기보다 더 좋은 단백질은 없을까요? 여기에 단백질 함량이 높은 것 뿐만 아니라 거의 대부분이 단백질과 수분으로 이루어진…
피부가 푸석푸석하고 칙칙할 때, 그것만큼 속상하고 신경쓰이는 일도 없는데요. 그럴때면 허한 몸을 위해 보양식을 챙겨먹는 것 처럼 피부를 위한 음식도 한번 챙겨볼 필요가 있습니다. 당연하게도 우리가 먹는 것은 건강뿐만 아니라 우리의 피부에도 영향을 주기 때문인데요. 과학자들이 식이요법에 대한 연구를 진행하면서, 우리가 먹는 것이 피부의 건강과 노화에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것이 더욱 분명해졌습니다. 건강한 피부를 유지하기 위한 섭취해야할 피부에 좋은 음식 베스트 12가지 알아볼게요.