마이영양제
우리가 무심코 먹은 음식이 남성호르몬 수치 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 규칙적인 운동과, 알맞은 체중을 유지하게 되면 테스토스테론 수치는 자연스럽게 높아질 수도 있습니다.
우리가 먹는 음식은 허리둘레뿐만 아니라 몸의 다양한 부분에 영향을 주죠. 우리의 신체에 필요한 에너지를 만들고 테스토스테론과 같은 호르몬을 포함해 몸 안에 필요한 다양한 것을 만드는 데 도움을 줍니다.
참고하세요
목차
1. 콩 제품
첫 번째는 콩으로 만든 음식입니다. 두부, 두유, 대두단백질과 같은 식품에는 식물성 에스트로겐이 들어있습니다. 이 화합물은 여성호르몬과 비슷하고 몸 안에서 유사한 방식으로 작용합니다.
한 연구에 따르면 사람이 콩 사용을 중단한 후 유방 압통과 에스트로겐 농도가 정상으로 돌아왔다고 합니다.
2. 유제품
남성호르몬 수치 올리려면 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 일부 우유에 합성 또는 자연 호르몬을 함유되어 있기 때문인데요. 바로 이게 사람의 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 동물 사료에는 콩이 함유되어 있어 우유의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다.
3. 술
남성호르몬 수치에 관심이 있다면 음주를 포기하거나 제한하는 것이 좋습니다. 특히 여성보다 남성에게 해당됩니다.
연구에 따르면 장기간의 과음이나 규칙적인 음주는 남성호르몬 감소를 유발하는데요. 같은 연구에서 알코올 섭취는 여성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다는 점을 지적하고 있습니다.
4. 민트
페퍼민트, 스피어민트 차는 진정시키는 효과는 있지만 민트의 멘톨 성분이 남성호르몬 수치 감소에 영향을 줄 수 있어요.
한 연구논문에 따르면 민트가 PCOS를 가진 여성의 테스토스테론 수치를 낮추는 것을 보여주는 것을 시사했습니다.
5. 빵 및 디저트
대만 성인 남성을 대상으로 한 연구에서 빵, 디저트 식단을 먹은 남성의 남성호르몬 수치가 낮아졌다고 합니다.
이 연구 대상의 남성들의 근육량은 줄고 체지방이 증가되었으며 또한 높은 유제품 소비, 잦은 외식, 채소의 섭취량 부족 등도 영향을 주었다는 것을 나타냅니다.
6. 감초 뿌리
감초 뿌리는 여성의 월경 기간 동안 테스토스테론 수치를 감소시킨다고 합니다.
또한 동물을 대상으로 한 연구에서 감초 보충제가 남성호르몬 수치 감소를 할 수 있다는 것을 보여줍니다.
7. 오메가6 지방산
한 연구에서는 호르몬 수치와 고환의 기능과 관련하여 젊고 건강한 남성들의 식습관을 조사했는데요. 트랜스 지방 섭취가 몸속의 테스토스테론 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
또한 너무 많은 오메가-6지방산이 고환의 크기와 기능을 감소시키는 것으로 보인다는 것을 발견했습니다.
남성호르몬 수치 관리를 위해서는 트랜스 지방과 오메가 6 지방산 섭취를 제한하는 것을 추천합니다.
다른 이유들
호르몬 불균형 또는 낮은 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 노화
- 좌식 생활
- 담배
- 비만
- 당뇨병
테스토스테론을 자연스럽게 향상시키는 방법
테스토스테론을 자연스럽게 향상시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
* 신선한 음식에 초점을 맞추고 균형 잡힌 식단을 먹는 것* 과식 피하기* 비만 피하기* 규칙적인 운동* 매일 밤 충분한 수면 취하기
마무리
식이 요법과 운동은 건강을 유지하고 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 유제품, 지방 및 콩과 같은 일부 음식은 신체의 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 남성호르몬 수치에 관심이 있다면 이런 음식들을 섭취해주세요.