마이영양제
내장지방은 물론 각종 성인병까지 예방하는 효과가 있다고 알려져 많은 분들의 관심이 집중된 주스가 있죠?
바로 ABC 주스인데요. 사과 Apple, 비트 Beet, 당근 Carrot 이렇게 세 가지 주 재료의 앞 글자를 따서 ABC 주스로 부른다고 합니다.
이 세 가지 재료로 주스를 만드는 이유는 사과, 비트, 당근 세 가지 모두 식이섬유와 식물 영양소가 풍부하기 때문인데요.
몸의 독소를 빼주는 해독주스, 그리고 기적 같은 효과가 있다고 해서 미라클 주스, 다이어트 주스로 불리기도 합니다.
만들기 쉬운 데다가 뱃살이 쏙 들어갔다는 후기들도 있어 더 궁금한데요. 주의해야 할 ABC 주스 부작용 부터 효능 그리고 만드는 법 까지 알아볼게요.
목차
ABC 주스 효능
1.장 운동에 도움
ABC 주스를 먹을 때 주의해야 할 점 한 가지가 바로 착즙기가 아닌 믹서기를 이용해야 한다는 것인데요.
그 이유는 착즙기가 건더기를 다 걸러버리기 때문이죠.
ABC 주스 효능 그대로 섭취하기 위해서는 건더기를 같이 먹어줘야 하는데 이 건더기 속에는 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 배변량을 늘려주고 장의 운동을 높인다고 합니다.
2. 내장지방 감소
비트 사과 당근으로 만든 이 주스에는 세 가지 재료에 풍부한 식이섬유와 식물성 유효성분이 그대로 들어있는데요.
이것이 몸속에 들어오게 되면 내장지방이 형성되는 것을 차단하는 것뿐만 아니라 기존에 있던 내장지방을 에너지로 활용하고 섭취하는 지방을 흡수되지 않게 한다고 합니다.
3.다이어트에 도움
사과에는 우르솔산이라는 성분이 함유되어 있는데, 우르솔산은 에너지를 연소시키는 갈색 지방의 양을 증가시킵니다.
갈색지방이란 에너지를 연소시키는 역할을 하는 지방으로 유아기 때에는 백색 지방보다 갈색지방의 양이 많지만 나이가 들어갈수록 반대로 백색지방의 양이 늘어난다고 해요.
사과의 우르솔산 성분이 갈색 지방을 유지시키는 데 도움을 줘서 효과적으로 지방을 태우고 배출하는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움을 주는 효과가 있습니다.
또한 비트의 안토시아닌이 지방을 분해하는 지방 억제 호르몬인 아디포넥틴 생성을 촉진해서 체지방 분해와 감소 효과를 주게 됩니다.
4. 노화방지 항산화
비트에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해서 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
나는 몸신이다 ABC 주스 제대로 만드는 법
재료
- 사과 :1개 (중간사이즈 : 약 200g)
- 비트 : 1/3개 (중간사이즈 :약 100g)
- 당근 : 1개(중간사이즈 :약 200g)
- 물 : 200ml
만드는 법
- 모든 재료를 껍질 째 깨끗하게 씻습니다.
- 씨를 제거한 사과와 모든 재료를 껍질 째로 깍둑썰기 해주세요.
- 물과 함께 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
ABC주스 효과보기 위한 포인트
1.껍질은 벗기지 마세요.
사과와 당근의 유효성분인 안토시아닌과 베타카로틴은 콜레스테롤 산화를 막고 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있는데 이것이 껍질에 많기 때문입니다.
2.비율을 지켜주세요.
사과 비트 당근의 비율이 꼭 1 : 1/3 : 1이 되도록 준비해 주세요.
3.착즙기보다는 믹서기를 이용해 주세요.
건더기를 걸러내는 착즙기는 유효성분까지 걸러져 효과를 50% 정도밖에 볼 수 없다고 합니다. 제대로 된 ABC주스 효능 그대로 느끼기 위해서는 물 혀애가 아니라 믹서기에 갈아서 죽과 같이 걸쭉하게 먹는 것이 좋다고 해요.
ABC 주스 먹는법
ABC 주스 효능 제대로 보기 위해서는 매일 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다.
공복에 먹는 이유는 유효성분의 체내 흡수율이 더 높아지기 때문인데요.
하지만 하루 한잔 500ml 분량을 아침에 모두 마시기 힘들다면 아침저녁으로 나눠서 드셔도 괜찮습니다.
맛을 위해서 꿀 한 스푼 정도 추가해 드시는 것도 좋은 방법입니다.
ABC 주스 부작용 및 주의사항
비트에는 옥살산 성분이 들어있기 때문에 과다 섭취하면 신장결석을 유발할 수 있기 때문에 신장에 문제가 있다면 피하는 것이 좋습니다.
물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 물을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있으니 물을 충분히 마셔주세요.
ABC 주스를 마시고 설사나 불편함을 느낀다면 200ml 정도의 소량에서 점차 양을 늘릴 것을 추천합니다.
생채소를 소화하기 힘들다면 비트와 당근은 살짝 데친 후 갈아서 섭취해도 좋습니다.
마무리
ABC 주스는 사실 완전히 새로운 것은 아니죠.
다양한 채소나 과일을 갈아서 마시는 것은 오래전부터 건강을 위해서 해오던 것이니까요.
거기다가 최근 주목받은 비트를 제외하고 사과와 당근은 건강 주스의 아주 흔한 재료 중 하나입니다.
뱃살 제거에 대한 후기는 다양한 의견이 있지만 재료들이 가진 다양한 항산화제와 식물 영양분으로 인한 염증 감소화 노폐물 제거 등의 디톡스 효과, 해독작용은 확실할 것으로 보입니다.
그리고 효능 만큼 ABC 주스 부작용도 있으니 설사나 변비가 생길 경우 양을 줄이거나 재료를 삶아서 갈아 마시는 등 다른 방법을 적용해보세요.
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