마이영양제
회식 다음 날 편의점에서 헛개 음료부터 집는 분들 많죠. 저도 몇 년째 그랬는데, 정작 “헛개가 진짜 뭘 하는 건지”는 모르고 마셨어요. 이번에 논문을 좀 찾아보고 나서야 헛개랑 밀크씨슬이 하는 일이 서로 다르다는 걸 알았습니다. 오늘은 그 차이랑, 헛개차와 헛개나무추출물 제품이 왜 완전히 다른 물건인지 정리해볼게요. 🌿이 글 핵심 요약 헛개(호베니아 둘시스)의 핵심 성분은 DHM(디하이드로미리세틴) — 동물·소규모 연구에서 알코올 대사 관련 효소·간 미토콘드리아 지표 개선이 확인됐어요 밀크씨슬(실리마린)은 간세포 보호, 헛개(DHM)는 알코올 대사 경로 쪽 — 역할이 다릅니다. 둘을 같이 쓰는 조합…
“테아닌 vs 마그네슘 뭐가 나아요”라는 질문 다음으로 많이 들어오는 게 “그럼 가바(GABA)는요?”였다. 실제로 검색해보면 ‘가바 영양제’ 한 달 검색량이 3,420건 — 우리 사이트엔 테아닌·글리신·마그네슘 글만 있고 정작 가바 단독 글이 없었다. 그런데 조사해보니 이 공백엔 이유가 있었다. 가바는 세 성분보다 인체 근거가 얇다. 그 이유와, 그래도 가바를 골라야 한다면 뭘 봐야 하는지 정리했다. 🌿이 글 핵심 요약 가바(GABA)를 먹으면 뇌까지 그대로 도달하는지는 학계에서 아직 갈린다 — 혈뇌장벽(BBB) 통과 여부가 핵심 쟁점 발효로 만든 PharmaGABA는 자율신경계 경로로 이완 반응을 낸다는 인체…
지난주 한강 러닝을 40분쯤 했더니 머리가 핑 돌면서 다리에 힘이 풀린 적이 있어요. 땀은 그렇게 많이 안 흘린 것 같은데 물을 마셔도 어지러움이 안 가시더라고요. 그날 찾아보고서야 알았어요 — 그건 수분 부족이 아니라 전해질 부족이었습니다. 물만 벌컥벌컥 마시면 몸속 나트륨 농도가 오히려 더 옅어지거든요. 🌿이 글 핵심 요약 시판 이온음료(포카리·게토레이 등)는 당분이 전해질보다 많은 경우가 흔함 — 운동 30분 이내 가벼운 활동엔 과함 전해질은 나트륨·칼륨·마그네슘 균형이 핵심 — 나트륨만 많고 칼륨·마그네슘 없는 제품은 반쪽짜리 설사·구토엔 스포츠음료가 아니라 경구수액(ORS)이 정석 —…
환절기마다 감기를 달고 살다가, 유튜브에서 ‘아연 부족이면 면역력이 뚝 떨어진다’는 얘길 보고 찾아봤어요. 그런데 막상 아이허브에서 검색해보니 피콜리네이트, 글루콘산, 비스글리시네이트, 산화아연까지 형태가 너무 많아서 뭘 사야 할지 한참 헤맸습니다. 오늘은 그때 정리한 내용, 형태별 차이랑 목적별로 어떤 걸 사면 되는지 알려드릴게요. 🌿이 글 핵심 요약 아연은 형태(피콜리네이트·비스글리시네이트·글루콘산·산화아연)에 따라 원소아연 함량과 흡수율이 다름 성인 하루 권장섭취량은 남성 약 10mg, 여성 약 8mg — 대부분 제품 1캡슐로 이미 초과 고용량을 3개월 이상 먹으면 구리 결핍 위험 — 아연:구리 8:1~15:1 비율 안에서 💸…
콜라겐은 다들 먹는다. 그런데 성분표를 보면 “엘라스틴”이 콜라겐 옆에 붙어 나오는 제품이 꽤 있다. 검색해봐도 콜라겐만큼 설명이 자세하지 않아서 “이건 그냥 끼워 넣은 성분 아닌가” 싶어질 수 있다. 결론부터 정리하면, 먹는 엘라스틴은 피부 탄력 관련 근거가 콜라겐보다 적고 얇다 — 없는 얘기는 아니지만 “먹으면 주름이 없어진다”는 아니다. 🌿이 글 핵심 요약 엘라스틴은 피부 진피의 탄력 섬유 단백질 — 콜라겐이 “구조”라면 엘라스틴은 “탄성” 먹는 형태(가수분해 엘라스틴 펩타이드)는 연구가 적음 — 콜라겐처럼 대규모 임상 데이터 아직 부족 단독 제품보다 콜라겐·히알루론산과 복합으로 나오는…
최근에 피부과 상담 후기 게시판을 보다가 “먹는 세라마이드도 발라야 하나요?” 라는 질문에 답이 갈리는 걸 봤어요. 바르는 세라마이드는 각질층 표면에 지질을 얹는 거고, 먹는 세라마이드는 체내 세라마이드 합성 경로를 건드린다는 게 이론상 차이인데, 실제로 효과가 다른지는 논문 몇 개를 직접 찾아봐야 답이 나오더라고요. 오늘은 그 결과를 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 먹는 세라마이드(글루코실세라마이드)는 소규모·단기 임상에서 경피수분손실(TEWL) 감소·피부 수분도 개선 신호가 나왔어요 바르는 세라마이드와 작용 경로가 다르다는 이론은 있지만, 둘을 직접 대조한 임상은 거의 없어요 — “먹으면 더 좋다”는 근거는 아직…
편의점 알바 3년 동안 마스크 쓰고 일하면서 턱선 여드름이 심해진 적이 있다. 피부과에서 약 처방받으면서 영양제까지 뒤지다가 “판토텐산 고용량이 여드름에 도움 될 수 있다”는 논문을 발견했다. 근거를 확인하고 정리했다. 🌿이 글 핵심 요약 판토텐산(비타민B5)=CoA(조효소A) 전구체, 에너지 대사·피지 조절 관련 성분 고용량(하루 2g대) 판토텐산이 경증~중등도 여드름 개선에 도움됐다는 임상 1건 있음 — 근거는 제한적, 피부과 처방을 대신하지 않음 심한 염증성 여드름·낭포성 여드름은 영양제보다 피부과 진료가 먼저 💸 가격 — 솔라레이 500mg 100정: 아이허브 20,700원 vs 쿠팡 20,800원(iHerb ✅) / 뉴트리코스트 500mg…
피부과에서 “백옥주사 맞아볼래요?” 소리를 듣거나, 인스타에서 글루타치온 패치 광고를 보고 검색해봤다면 결론부터 정직하게 — 주사는 의료행위라 병원에서 상담해야 하고, 패치는 흡수 근거가 약해요. 지금 살 수 있는 것 중 근거·안전성·가격 균형이 제일 나은 건 먹는 형태예요. 왜 그런지, 각각 뭐가 다른지 순서대로 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 백옥주사(정맥주사)는 의료기관에서만 가능한 의료행위예요 — 효과·용량·주기는 반드시 의사와 상담 패치(경피)는 글루타치온 분자가 커서 피부 흡수 근거가 약해요 — 마케팅만큼 기대하면 실망 먹는 형태는 접근성·비용·안전성 균형이 가장 낫고, 흡수율 챙긴 형태(환원형·리포소말)로 고르면 돼요 30초…
시카 크림·토너는 다 써봤는데 먹는 병풀은 낯설다. 결론부터 말하면 병풀(센텔라 아시아티카, 학명 Centella asiatica)을 캡슐로 먹는 것도 근거가 있다. 다만 화장품에 바르는 것과 경구 섭취는 흡수 경로가 다르고, 효과를 보려면 ‘병풀 분말’이 아니라 트리터페노이드(마데카소사이드·아시아티코사이드) 표준화 추출물인지부터 확인해야 한다. 🌿이 글 핵심 요약 병풀 활성성분은 마데카소사이드·아시아티코사이드 등 트리터페노이드 — 피부 콜라겐 합성·정맥순환 관련 연구가 있다 화장품 시카(바르는 것)와 경구 섭취(먹는 것)는 흡수 경로가 달라 효과를 그대로 등치할 수 없다 병풀 분말(그냥 잎 가루)과 표준화 추출물(성분 함량 표기)은 다른 제품 — 표준화…
가르시니아 캄보지아는 “먹기만 해도 살이 빠진다”는 광고로 한때 다이어트 시장을 휩쓴 성분이다. 하지만 근거를 실제로 찾아보면 이야기가 다르다 — 효과는 있다고도 없다고도 잘라 말하기 애매한 수준이고, 안전성 경고까지 있었다. 🌿이 글 핵심 요약 가르시니아 핵심 성분 HCA(하이드록시시트르산)는 지방 합성 효소(ATP-citrate lyase)를 억제하는 기전이 있다 — 이론은 확실하다. 하지만 사람 대상 연구를 모은 2012년 메타분석(Márquez et al.)에서는 위약 대비 체중 감량 차이가 평균 0.88kg로 크지 않았다. 2009년 미국 FDA는 가르시니아 함유 제품(하이드록시컷) 관련 간손상 신고를 받고 리콜을 권고한 이력이 있다. 💸…