마이영양제
아름답고 빛나는 피부의 시작은 우리가 먹는 것을 바꾸는 것에서부터 시작할 수 있습니다. 이런 노화 방지 음식 들은 우리 몸에 그 이상의 장점을 가져다줄 수도 있습니다.
우리가 항산화제, 건강한 지방, 필수 영양소가 가득한 음식, 물 등을 충분히 섭취할 때, 우리는 피부를 통해 가장 먼저 그 결과를 느낄 수 있습니다.
우리 몸 안에 문제가 생겼을 때 피부의 트러블을 통해 나타나는 경우가 많이 있죠.
피부에 문제가 생겼을 때 우리는 대부분 쓰고 있는 화장품에서 문제를 찾기 마련이지만, 그전에 우리가 먹고 있는 것에 대해서 살펴볼 필요도 있습니다.
과일과 채소는 가장 안전하게 피부를 환하게 밝히는 재료입니다. 피부를 빛낼 준비가 혹시 되셨나요?
이제 피부 속부터 빛나는 광채를 갖기 위해 우리의 몸에 영양을 공급할 수 있는 최고의 노화 방지 음식 10가지를 알아볼게요.
목차
1. 물냉이
크레송이라고 불리는 물냉이 입니다. 전 세계적으로 많이 재배되는 식물입니다. 잎과 줄기는 채소로 즐기고요. 약재로도 사용됩니다.
물냉이에는 영양성분이 매우 다양합니다. 칼슘, 칼륨, 망간, 인, 비타민 A, C, K, B-1 및 B-2등이 들어있습니다.
물냉이는 몸 안에서 피부 소독제 역할을 하는데요. 미네랄을 순환시켜서 신체의 모든 세포와 피부에 산소 공급을 향상시킵니다.
또한 비타민 A와 C가 가득해 항산화제 역할을 하고 활성산소를 중화시켜 미세한 주름을 방지합니다.
샐러드에 곁들여 먹거나 무침이나 월남쌈의 재료로 사용할 수 있습니다.
2. 빨간 피망
빨간색의 피망에는 노화를 방지하는 영양소가 풍부합니다. 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높은 것 외에도 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.
카로티노이드는 많은 과일과 야채에서 볼 수 있는 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물 색소인데요. 다양한 항염증 특성을 가지고 있어요. 항노화, 오염물질과 독소로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
얇게 썰어 간식 또는 샐러드에 곁들여 먹거나 볶음요리로 먹어보세요.
3. 파파야
파파야는 다양한 항산화제와 비타민, 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드인데요. 피부의 탄력을 개선하고 잔주름을 줄이는 데 도움을 줍니다.
파파야에는 비타민 A, C, K, E, 그리고 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인과 비타민 B가 들어있습니다.
파파야의 광범위한 항산화제는 활성산소로 인해서 피부가 손상되는 것을 방지하고 노화를 지연시켜요. 파파야에는 또 파파인이라는 효소가 있는데요. 이 효소는 자연 최고의 항염증제 중에 하나로 추가로 노화 방지 효과를 제공합니다.
화장품의 재료로도 많이 사용되는데요.
파파야를 먹거나 파파인이 함유된 제품을 사용하면 죽은 세포인 각질을 탈락시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 블루베리
블루베리는 비타민A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 항산화제가 풍부하게 있습니다. 블루베리가 짙은 푸른색을 띠는 이유가 바로 이것 때문입니다.
강력한 항산화제인 안토시아닌은 염증을 진정시키고 콜라겐이 손실되는 것을 방지하고요. 햇빛과 스트레스, 외부의 오염물질로 인해서 피부가 손상되는 것을 막아줍니다.
스무디를 만들어 먹거나 요구르트, 시리얼과 함께 먹어보세요.
5. 브로콜리
브로콜리는 항염증, 항산화제가 매우 다양합니다. 비타민 C와 K를 비롯한 다양한 항산화제가 들어있고 엽산과 루테인, 칼슘 등의 영양소도 풍부해요.
콜라겐은 피부에 힘과 탄력을 주는 주요한 단백질인데요. 우리 몸에서 콜라겐을 만들기 위해서는 비타민C가 꼭 필요합니다.
데쳐먹거나 국이나 찌개에 넣어 먹을 수도 있고 간단하게 생식이나 샐러드에 곁들일 수 있습니다.
6. 시금치
시금치는 수분이 풍부하고 비타민과 무기질을 다량 함유한 완전 영양 식품입니다.
우리 몸에 산소를 공급하는 데 도움을 주는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 시금치에는 비타민 A, C, E 및 K, 마그네슘, 루테인등이 풍부한데요.
높은 비타민 C 성분이 콜라겐 생성을 강화시켜 피부를 탄탄하고 매끄럽게 가꾸어 줍니다.
하지만 그것이 전부가 아니에요. 비타민A는 건강하고 윤기나는 모발을 만들도록 도와주고 비타민K도 세포의 염증을 줄이도록 도와줍니다.
7. 견과류
대부분의 견과류(특히 아몬드)는 비타민E의 훌륭한 공급원입니다. 피부 조직을 회복시키고 피부 수분을 유지하고요.
특히 호두에는 오메가3 지방산도 풍부합니다.
참고하세요 : 우리가 몰랐던 최고의 오메가3 음식 10가지
견과류를 챙겨 먹는 습관을 통해 피부 세포막을 강화하고 천연 오일 장벽을 유지해보세요.
견과류에 들어있는 항산화제의 50% 이상이 껍질에 있다는 연구결과가 있으니 제거하지 말고 드세요.
8. 아보카도
아보카도 비타민과 미네랄이 많은 과일입니다. 항염작용을 하는 불포화 지방산 올레산이 풍부해서 착한 지방으로 불리기도 해요.
피부에 좋은 비타민E와 베타카로틴 알파 카로틴이 풍부해서 피부를 보호하는데 탁월합니다.
또 풍부한 미네랄이 피부의 수분을 흡수를 도와서 피부미용과 노화 방지에 효과적이에요.
스무디, 샐러드와 함께 먹는 다양한 방법이 있고요. 최근에는 아보카도를 그대로 압착한 아보카도 오일도 인기입니다.
9. 고구마
고구마에는 몸속에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴이라는 항산화제가 풍부합니다.
비타민A는 피부의 탄력을 회복하고, 피부세포주기를 촉진해서 피부를 부드럽게 유지할 수 있도록 해요.
또한 항산화제인 비타민C와 E도 풍부하게 함유하고 있어 피부를 밝게 유지시켜줍니다.
10. 석류 씨앗
석류를 예로부터 치유 과일로 유럽에서 사용되어 왔습니다. 최근 피부미용과 여성호르몬이 많은 것으로 알려져 인기있는 과일입니다.
비타민C의 함유량이 높고 강력한 항산화 작용을 합니다.
또한 푸니 칼라 진(punicalagins)이 들어있는데 이는 피부에 콜라겐을 보존해서 노화를 늦춰줍니다.
강력한 영양소의 노화 방지 음식
이러한 노화 방지 음식 들로 우리는 최상의 피부 상태를 유지하는 데 도움을 주는 영양소를 얻을 수 있습니다.
만약 과일과 채소를 섭취한다면 색이 진한 과일과 야채를 선택해주세요.
보통 진한 색은 피부를 건강하게 유지할 수 있게 도와주는 영양소가 들어있다는 표시와 같습니다. 최대한 다양한 색을 식단에 추가하도록 신경 쓸 필요가 있겠죠?
위에서 살펴 본 노화 방지 음식으로 노화의 징후를 늦추고 몸 안에서부터 빛나도록 만들어 보세요.