오메가3 효능, 필수영양제 제대로 알고 먹자!

오메가3 지방산은 식사를 통해 우리가 섭취해야하는 아주 중요한 지방인데요.

하지만 정확히 오메가3가 무엇인지 알지못하고 필수 영양제로 많이들 추천하니까 먹는 경우가 많아요.

여기서 오메가3 효능, 그리고 그 종류를 포함해서 오메가3 지방산에 대해서 우리가 알아야 할 것들에 대해서 알아보겠습니다.

오메가3 란 무엇일까?

오메가3는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 지방산으로 우리의 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다.

우리의 몸이 스스로 오메가3를 생산할 수 없기 때문에 우리는 반드시 외부에서 섭취해야만 해요.

오메가3 지방산 중에서 우리가 주로 섭취하는 것은 ALA(알파리놀렌산), DHA, EPA가 있는데요. 알파리포렌산은 주로 식물에 많아서 식물성 오메가3로도 불립니다. 반면 DHA, EPA는 동물성 식품과 해조류에서 발견돼 동물성 오메가3로 분류됩니다.

오메가3 지방산이 많은 음식은 고등어, 연어, 아마씨, 치아 싸와 호두 등이 있어요. 이런 음식을 평소에 식단을 통해 섭취하지 못한다면 오메가3 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

오메가3의 3 가지 유형

오메가3 지방산은 크게 ALA, DHA 및 EPA의 세 가지 유형이 있습니다.

ALA

알파 리놀렌산(ALA)은 가장 흔한 오메가 -3 지방산입니다.

신체에서 주로 에너지로 사용되고 몸속에서 다른 오메가3인 EPA, DHA로 전환되는 전구물질입니다. 하지만 변환되는 비율은 적은 편입니다.

알파 리놀렌산은 아마씨, 치아 씨, 호두 등과 식물성 유지인 아마 씨유, 카놀라유 등에 많이 들어있습니다.

EPA

EPA는 주로 기름진 생선 및 생선 기름과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 그리고 일부 미세 조류에도 있습니다.
몸에서 일부는 DHA로 변환되기도 합니다.

DHA

DHA는 몸에서 가장 중요한 오메가3 지방산입니다.

뇌 세포막의 주요 성분으로 뇌의 모세혈관 막을 이루고 있고요. 기억력을 관장하는 대뇌 해방 세포의 주성분이기도 합니다. 또한 안구 뒤쪽에 위치한 망막세포와 그 밖의 수많은 신체 부위를 구성하는 물질입니다.

EPA와 마찬가지로 지방이 많은 생선 및 생선기름 등의 동물성 제품에서 주로 있고요. 목초지에서 사육한 동물의 고기와 달걀, 유제품도 상당량 함유하고 있습니다.

동물성 오메가3지방산인 만큼 채식주의자는 DHA가 부족하기 쉬운데요. 이럴 때에는 대체제로 미세조류에서 추출한 오메가3 영양제를 섭취할 수 있습니다.

오메가6 대 오메가3 비율

오메가 6 지방산은 몸 안에서 오메가3와 비슷한 역할을 합니다.

두 가지 모두 염증과 혈액 응고와 관련된 다양한 역할을 하지만 오메가 6를 너무 많이 섭취하면 오메가3의 항염증성 효과를 반감시킵니다.

최근 현대인은 옛날에 비해 오메가 6 섭취량은 오메가3에 비해서 매우 많이 섭취하고 있습니다. 따라서 우리가 신경 쓰지 않으면 나도 모르는 사이에 오메가 6 섭취 비중이 높아지기 쉽습니다.

오메가 6가 우리 몸에 유해한 것은 아니지만 건강을 위해서 오메가3를 충분히 섭취하는 것에 신경 쓸 필요가 있습니다.