건강습관

적당한 수면 시간, 왜 필요할까요? 한국인의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중에서도 최하위입니다.평균 수면시간은 7시간 41분이지만, 청소년인 고등학생은 5시간, 직장인은 6시간 정도에 불과합니다. 자기계발의 시대에 4~5시간 정도의 수면 시간 패턴을 가진 사람들은 부지런하고 생산적이고 또 자기관리를 잘한다고 평가받곤 합니다. 그만큼 어려운 일이기에 의지와 체력이 받쳐줘야만 가능한 일이죠. 하지만 최근의 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 신체에는 많은 변화가 생기고 비만, 질병…

개운한 잠자리를 위한 수면 주기 계산 어젯밤에 얼마나 주무셨나요? 그저께는요? 수면 주기 체크가 건강을 지키는 최우선 순위는 아니지만, 충분한 수면을 하는 것은 여러 가지 면에서 여러분의 건강에 중요합니다. 우리가 미처 깨닫지 못할지도 모르지만, 잠자는 시간의 양은 체중과 신진대사에서 뇌기능과 기분에 이르기까지 우리 몸의 전반적인 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 기상 시간은 일정합니다. 하지만 몇 시에 잠을 자느냐에 따라…

지방간이란  지방간은 간암에 과도한 지방(주로 중성지방)이 쌓인 상태를 말합니다. 일반적으로 간 무게의 5% 이상의 지방이 쌓이게 되면 지방간이라고 볼 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 두 번째로 큰 장기인데요. 우리가 섭취한 음식과 음료에서 영양분을 처리하고 혈액의 해로운 노폐물을 걸러주는 역할을 하기 때문에 크기만큼이나 기능도 굉장히 중요합니다. 간에 지방이 많이 쌓이게 되면 간 염증을 일으켜 간이 손상되게 되고 각종 간 질환을 일으키게…

오메가3 지방산은 식사를 통해 우리가 섭취해야하는 아주 중요한 지방인데요. 하지만 정확히 오메가3가 무엇인지 알지못하고 필수 영양제로 많이들 추천하니까 먹는 경우가 많아요. 여기서 오메가3 효능, 그리고 그 종류를 포함해서 오메가3 지방산에 대해서 우리가 알아야 할 것들에 대해서 알아보겠습니다. 오메가3 란 무엇일까? 오메가3는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 지방산으로 우리의 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 우리의 몸이 스스로 오메가3를 생산할…

간은 장기 중에서도 가장 핵심 역할을 하는 곳입니다. 단백질, 콜레스테롤 및 담즙을 생산하는 것에서부터 비타민과 미네랄 및 탄수화물 저장에 이르기까지 우리 몸에 필요한 필수적인 작업을 수행하고 있습니다. 또한 알코올과 몸 안의 독소와 노폐물을 분해하는 해독작용도 하죠. 그렇기에 간을 건강하게 유지하는 것이 곧 건강을 유지하는 것이라고 보는 것도 무리가 아닙니다. 간을 건강하게 유지하기 위해 먹어야 할 간에 좋은 음식 7가지를 알아볼게요.

간 건강을 위한 밀크시슬 추천 밀크시슬 추천 제품은 다양합니다. 밀크시슬은 활성산소로부터 간세포를 보호하고 튼튼하게 하고요. 간의 항산화 시스템인 글루타치온 수치를 높이는 데 도움을 주는 강력한 항산화제이기도 하기 때문인데요. 하지만 밀크시슬의 유효성분인 실리마린, 실리빈은 약 5%만 체내에 흡수되어 사용된다고 합니다. 이를 개선하기 위해 많은 연구가 진행되었고, 흡수율을 높이기 위한 많은 제품을 찾아볼 수 있습니다.  좀 더 높은 유효성분에 투자하고 싶다면 아래의…

밀크시슬 효과 좋다는데, 먹어도 잘 모르겠지만 좋다니까 계속 먹고 계신가요? 혹시 고를 때  라벨의 밀크시슬 함량만 보지는 않으셨나요? 이런 분들은 이 글을 한번 읽어보고 내 밀크시슬 영양제의 효과가 왜 없는지 확인해보세요. 밀크시슬 효과 보려면 제대로 선택하자 밀크시슬은 서양엉겅퀴로 유럽에서 로마, 그리스 시대 때부터 사용하던 약초입니다. 줄기가 부러질 때 줄기에서 우유처럼 흰 액체가 나와서 이런 이름으로 불리는데요. 밀크시슬 효과 중 간건강과 관련된 부분은…

“간 때문이야~ 간 때문이야~“ 익숙해진 멜로디의 광고 문구가 남 일 같지 않습니다. 피로한 게 일상이 되어버렸습니다. 간이 안 좋으면 피곤하다는데 그럴 만도 합니다. 간은 단백질과 영양소 합성, 면역기능, 쓸개즙 생산 같은 많은 역할을 하고 있습니다. 해독작용도 하고 있어 술을 즐긴다면 간에 무리가 갈 만도 하겠죠. 제2의 심장이라고 불릴 만큼 우리 몸에서 중요한 장기입니다. 간에 좋다는 약과 민간요법은 많습니다. 하지만 식약처에…

많은 분이 오메가3 지방산 영양제로 크릴 오일을 섭취하고 있습니다. 수은과 미세플라스틱 오염이 걱정된다면 훌륭한 피쉬오일의 대체재가 바로 오메가3 크릴오일 입니다. 크릴새우는 먹이사슬 하단에 있어 생선보다 오염에 대한 걱정이 없습니다.  일반적으로 크릴 오일은 친수성과 친유성이 뛰어난 인지질 형태로 되는데요. 이에 따라서 크릴 오일의 체내 흡수율이 더 높고요. 생체 이용률도 높은 것으로 알려져 있습니다.