마이영양제
매스틱이 유명해진 건 1998년 NEJM에 실린 짧은 보고 때문이에요 — 제목이 그대로 “매스틱검이 헬리코박터를 죽인다”였습니다(N Engl J Med, 1998). 그런데 그건 시험관 이야기였어요. 사람에게 준 뒤 제균 여부를 본 연구에서는 기대만큼 나오지 않았습니다(Phytomedicine, 2010). 대신 다른 쪽에서 결과가 나왔어요 — 검사에서 별 이상이 없는데 계속 더부룩한 경우입니다. 오늘은 이 성분이 무엇에 쓰이는지, 검·분말·오일이 뭐가 다른지 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약…
락티움은 우유 단백질에서 뽑은 성분인데, 재미있는 건 단독으로 연구된 적이 거의 없다는 점이에요. 사람 대상 시험은 대부분 테아닌이나 대추와 묶어서 돌아갔습니다(Frontiers in Nutrition, 2024). 국내 제품이 하나같이 “락티움 테아닌”으로 나오는 게 마케팅이 아니라 연구가 그렇게 쌓여서예요. 저도 수면 영양제를 뒤지다 이 이름을 처음 봤는데, 아이허브에는 거의 없고 국내 제품에만 있어서 뭔가 했습니다. 오늘은 이게 뭔지, 근거가 어디까지인지, 테아닌·마그네슘과 뭐가 다른지…
결론부터 말하면 영양제끼리 같이 먹어서 문제가 되는 조합은 생각보다 적습니다. 진짜 봐야 할 건 세 가지예요 — 같은 통로로 흡수되는 미네랄끼리(칼슘·철분·아연), 같은 방향으로 겹쳐 과잉이 되는 것, 그리고 약과 겹치는 것. 나머지는 대부분 같이 먹어도 되고, 오히려 같이 먹어야 효과가 나는 짝도 있어요. 저도 영양제가 다섯 개를 넘어가면서 이걸 한 번 정리해야겠다 싶었습니다. 오늘은 실제로 많이 묻는 조합부터 하나씩 답해볼게요.…
건강검진 결과지에서 크레아티닌이랑 eGFR에 표시가 붙어 온 적이 있어요. 큰 문제는 아니라고 들었는데, 그때 제일 먼저 든 생각이 “그럼 지금 먹는 영양제는 괜찮은 건가”였습니다. 찾아보니 신장은 다른 장기와 사정이 좀 달랐어요. 🌿이 글 핵심 요약 🎯 신장이 약해지면 문제는 성분 자체가 아니라 배출이 안 돼 쌓이는 것이에요. ⚠️ 가장 먼저 볼 건 칼륨·인·마그네슘, 그리고 1,000mg 넘는 비타민C예요. 🩺 검진에서 신장…
미세먼지 심한 날이 이어지면 목이 칼칼하고 아침에 기침이 남아요. 저도 그래서 “폐에 좋은 영양제”를 검색해봤는데, 상단이 거의 다 NAC였습니다. N-아세틸시스테인이라는 성분인데, 알아보니 한국에서는 의약품으로 분류돼 영양제로는 살 수 없어요. 이런 식으로 영어권 글을 그대로 따라가면 헛걸음하는 경우가 있어서, 이 글은 국내에서 실제로 구할 수 있는 것 중 사람을 대상으로 한 연구가 있는 것만 골랐어요. 🌿이 글 핵심 요약 ☀️ 비타민D부터예요.…
회식 다음 날 편의점에서 헛개 음료부터 집는 분들 많죠. 저도 몇 년째 그랬는데, 정작 “헛개가 진짜 뭘 하는 건지”는 모르고 마셨어요. 이번에 논문을 좀 찾아보고 나서야 헛개랑 밀크씨슬이 하는 일이 서로 다르다는 걸 알았습니다. 오늘은 그 차이랑, 헛개차와 헛개나무추출물 제품이 왜 완전히 다른 물건인지 정리해볼게요. 🌿이 글 핵심 요약 헛개(호베니아 둘시스)의 핵심 성분은 DHM(디하이드로미리세틴) — 동물·소규모 연구에서 알코올 대사 관련…
“테아닌 vs 마그네슘 뭐가 나아요”라는 질문 다음으로 많이 들어오는 게 “그럼 가바(GABA)는요?”였다. 실제로 검색해보면 ‘가바 영양제’ 한 달 검색량이 3,420건 — 우리 사이트엔 테아닌·글리신·마그네슘 글만 있고 정작 가바 단독 글이 없었다. 그런데 조사해보니 이 공백엔 이유가 있었다. 가바는 세 성분보다 인체 근거가 얇다. 그 이유와, 그래도 가바를 골라야 한다면 뭘 봐야 하는지 정리했다. 🌿이 글 핵심 요약 가바(GABA)를 먹으면 뇌까지…
지난달 아이 초등학교 건강검진 통지서를 받았는데, 키 백분위수가 작년보다 살짝 내려가 있더라고요. 병은 아니라고 하셨지만 신경이 안 쓰일 수가 없어서 그날 밤부터 '키 크는 영양제'를 검색하기 시작했어요. 근데 찾아볼수록 '성장판 자극', '키 성장 보장' 같은 문구가 너무 많아서 오히려 더 헷갈렸습니다. 그래서 소아 영양 관련 논문이랑 성분표까지 직접 뒤져서 정리했어요. 🌿이 글 핵심 요약 영양제가 키를 키우는 게 아니라, 결핍을…
3개월 전쯤 스케일링을 받으러 갔다가 치과에서 ‘잇몸이 붓기 쉬운 편’이라는 말을 들었어요. 양치를 안 하는 것도 아닌데 유독 저녁마다 잇몸이 뻐근하고, 찬물 마실 때 시린 느낌이 있었거든요. 그때부터 잇몸 영양제를 찾아보기 시작했는데, 대부분 ‘프로폴리스 5000mg’처럼 숫자만 크게 써놓고 정작 그게 무슨 프로폴리스인지, 얼마나 농축된 건지는 안 적혀 있어서 헷갈렸어요. 찾아보고 나서 알았는데, 프로폴리스는 mg 숫자보다 원산지랑 플라보노이드 표준화 함량이 훨씬…
작년 겨울부터 손발이 유독 시렸어요. 양말 두 켤레를 신어도 발끝이 차갑고, 가만히 앉아 있다 일어나면 다리가 저릿한 느낌이 들었습니다. 병원에서는 특별한 이상은 없다고 했는데, 검색해보니 “혈액순환”이라는 단어가 자꾸 나오더라고요. 그때부터 은행잎추출물이니 나토키나제니 하는 성분들을 하나씩 찾아보기 시작했습니다. 🌿이 글 핵심 요약 뇌 인지·말초 저림 목적 → 은행잎추출물(표준화 24%/6%)이 가장 임상 근거 많음 혈전·끈적임 걱정 → 나토키나제(FU 단위 확인) 혈관 자체를…