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식이요법, 운동, 체중관리 등의 건강한 생활습관, 이것이 당신의 삶에 10년을 더하는 방법
전문가들은 하루 30 분 동안 운동을 하고 과도한 흡연이나 음주를 하지 않으면 만성적인 건강의 문제없이 수명을 몇 년 늘릴 수 있다고 말합니다.
- 연구원들은 건강한 생활습관 지키는 것이 여러분의 수명에 10년을 더해줄 수 있다고 말합니다.
- 연구자들은 식이 요법, 운동, 그리고 적당한 체중을 유지하는 것을 포함한 5 가지 라이프 스타일 요소를 발견했습니다.
- 전문가들은 피해야 할 가장 중요한 두 가지는 담배를 피우고 과체중이나 비만이라고 말합니다.
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우리 모두는 건강하게 오래 살기를 원합니다.
최근 발표된 한 연구에 따르면 만성적인 건강 문제없이 노년에 도달할 확률을 높일 수 있는 라이프스타일 요인들이 있다고 합니다.
흡연, 신체 활동, 음주 습관, 체중 관리, 그리고 식이요법과 같은 많은 건강한 생활습관 연구들은 이것들이 우리의 전반적인 수명과 만성 질환의 가능성에 영향을 미치고 있다는 것을 오래전부터 말하고 있었습니다.
하지만, 이러한 요소들의 조합이 어떻게 질병 없이 장수할 수 있는지와 관련이 있는지를 연구한 것은 거의 없었습니다.
“우리는 건강한 식단과 운동을 하는 것이 기대수명뿐만 아니라 암, 심혈관 질환, 당뇨병 같은 만성 질환이 없는 수명을 연장할 수 있는지 알고 싶었습니다,” 라고 매사추세츠 주립 공립 보건 대학의 교수이자 수석 연구 저자인 프랭크 후 박사는 말했습니다.
“수명뿐만 아니라 건강 수명도 고려하고 있기 때문에, 만성 질환이 없는 수명의 해가 증가하고 있다는 것을 의미하기 때문입니다.”라고 전했어요.
목차
5 가지 중요한 건강한 생활습관
연구원들은 미국에 등록된 약 73,000명의 간호사와 의료 전문가와 후속 연구로 미국 남성 건강 전문가 약 40,000명의 데이터를 조사했습니다.
연구에 참가한 사람들은 처음 등록 시 암, 심혈관 질환 또는 당뇨병이 없었습니다.
연구 참여자들은 20년 이상 새로운 진단과 암, 심혈관 질환, 그리고 제2형 당뇨병으로 인한 사망에 대한 정기적인 평가를 받았습니다.
또한 연구원들은 나이, 인종적 배경, 가족 의료 기록, 그리고 다른 고려 사항들을 고려하여 조정했습니다.
건강한 라이프 스타일 점수를 계산하는 데 사용되는 위험이 낮은 라이프 스타일 요소는 다음과 같습니다.
- 절대 금연
- 매일 30 분 이상의 신체 활동
- 적당한 알코올 섭취
- 적당한 무게 유지 ( BMI 25 미만)
- 양질의 식단
이 다섯 가지 요소를 합하면 최종 위험이 낮은 라이프 스타일 점수는 0에서 5까지입니다. 점수가 높을수록 건강한 라이프 스타일을 나타냅니다.
저충격, 견딜 수 있는 육체적 운동, 좋은 균형감 있고 다채로운 식이요법, 수화, 그리고 적절한 수면이 긍정적인 정신적 전망과 신체적 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 명심하세요.
건강한 수명 연장
저 위험 라이프 스타일 요인을 전혀 따르지 않은 50세의 여성의 경우에 암, 심장병 및 당뇨병이 없었던 기간은 24 년이었습니다.
반면 4 가지 또는 5 가지 요소를 따른 여성의 경우 그 기간은 34 년이었습니다.
낮은 라이프 스타일을 따르지 않았던 50세 남성의 만성질환이 없었던 기간 또한 24년이었습니다.
또한 4~5가지를 실천한 남성은 31년이라는 기간이 걸렸습니다.
전문가는 고혈압이 전 세계에서 사망 원인 1위이지만, 더 나은 식습관과 운동과 같은 건강한 생활습관 변화는 고혈압에 다양한 변화를 줄 수 있다고 합니다.
식이요법이 핵심
여러분이 먹는 음식을 선택하는 것은 가장 중요한 라이프 스타일 요인 중 하나입니다.
섬유질이 많은 식품은 혈압 조절을 포함해서 심혈관 건강을 위해 광범위하게 연구되어 왔는데요.
이 음식들은 대부분이 통곡물, 과일, 그리고 야채 등의 식물성 식품입니다.
거기다 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 콩류는 심장병, 높은 콜레스테롤 수치, 그리고 고혈압의 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
또한 심장 기능과 건강을 유지하려는 사람들은 설탕, 나트륨, 포화 지방 및 정제된 탄수화물이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 이러한 음식을 피하는 것이 특히 중요합니다. 설탕, 소금 또는 지방이 많은 음식은 피하는 것이 우선입니다.
흡연, 비만의 영향
이 연구에 따르면, 하루에 15개 이상의 담배를 피운 남성과 비만(BMI 30 이상으로 정의)을 가진 여성은 50세에 무병장수의 가능성이 가장 낮다고 합니다.
이 연구는 건강한 식습관, 건강한 체중 유지, 과도한 음주, 흡연 금지, 운동 등 5 가지 라이프 스타일 요소를 조사했습니다. 그것들은 모두 중요합니다.
그러나 흡연자에게 가장 중요한 것은 담배를 끊는 것이고, 비만인 사람들은 살을 빼고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다.
금연 후 처음 1년에서 10년 사이에 심장병과 폐암의 위험이 떨어지고, 15년이 되면 각각 비흡연자의 위험성에 근접하게 됩니다.
마무리
새로운 연구에 따르면 만성적인 질병과 건강 문제없이 수명을 크게 늘리는 건강한 생활습관 다섯 가지가 있다고 합니다.
연구는 참여자들은 20년 이상 동안 추적했습니다. 건강한 라이프 스타일 중 4~5개의 생활방식을 따랐던 사람들은 50세 이후 건강하게 지내는 건강 수면을 크게 늘렸습니다.
전문가들은 이 중 가장 영향력이 큰 것은 담배를 피우지 않고 적당한 체중을 유지하는 것이라고 강조합니다.