마이영양제
코큐텐 이라고도 부르는 코엔자임 큐텐은 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움을 주는 화합물입니다.
여러분의 몸은 자연적으로 코엔자임 큐텐을 만들지만 나이가 들면서 그 생산량은 감소합니다. 하지만 다행히 코엔자임 영양제 또는 음식을 통해서 보충할 수 있습니다.
심장병, 뇌질환, 당뇨병, 암과 같은 질병이 낮은 코엔자임 큐텐 수치와 연관이 있다는 연구가 있지만 이것이 질병이 생기는 원인인지, 아니면 질병의 결과인지는 분명하게 밝혀지지 않았어요.
하지만 이건 확실합니다. 많은 연구를 통해 밝혀진 광범위한 코엔자임 큐텐 효능 인데요.
당신이 알아야 할 코엔자임 큐텐 효능, 복용법과 부작용 등을 알아볼게요.
목차
코엔자임 큐텐이란?
코큐텐은 신체에서 만들어져서 세포의 미토콘드리아에 저장되는 화합물입니다.
미토콘드리아는 에너지 생산을 담당하는데요. 또한 산화성 손상과 질병을 일으키는 박테리아 또는 바이러스로부터 세포를 보호합니다.
나이가 들수록 코엔자임 큐텐 생산량이 감소하기 때문에 고령자의 경우 코엔자임 큐텐이 부족하기 쉬워요.
코엔자임 큐텐 결핍의 또 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 비타민 B6 결핍과 같은 영양 결핍
- CoQ10 합성 또는 활용과 연관된 유전적 요인
- 질병으로 인한 신체 내 수요 증가
- 미토콘드리아 질환
- 노화로 인한 산화 스트레스
- 스타틴 치료의 부작용
연구에 따르면 코엔자임 큐텐은 신체에서 몇 가지 주요 역할을 합니다.
주요 기능 중 하나는 세포에서 에너지를 생성하는 것입니다. 세포 내 에너지 전달에 관여하는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 만드는 데 관여합니다.
또 다른 중요한 역할은 항산화제로서 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다.
과도한 양의 활성산소는 산화 손상으로 이어지고 세포 기능을 방해할 수 있습니다. 이것은 많은 건강 문제를 유발하는 것으로 알려져 있어요. (1)
ATP는 신체가 모든 기능을 수행하는 데 사용되고 산화적 손상은 세포에 파괴적이라는 점을 감안하면 일부 만성질환이 코엔자임 큐텐의 낮은 수치와 연관되어 있다는 것은 놀랍지 않습니다. (2)
우리는 미용과 관련된 성분으로 많이 알고 있었지만 코엔자임 큐텐은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 하지만 그중에서도 가장 높은 수치는 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지가 가장 많이 필요한 기간에서 발견됩니다.
다음은 9가지 주요한 코엔자임 큐텐 효능 입니다.
1. 심장건강에 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임 큐텐이 심장 기능을 개선하고, ATP 생성을 증가시키며, 산화적 손상을 제한하는 작용을 통해 심부전을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보이는 몇 가지 연구 결과들이 있습니다.
한 연구에서는 심부전 환자 420명을 대상으로 2년간 코큐텐 으로 치료한 결과, 증상을 개선하고 심장 질환으로 사망할 위험을 줄였습니다.
또 다른 연구는 1년간 641 명의 사람들을 코엔자임 큐텐과 위약그룸으로 나누어서 치료했는데요. 연구가 끝날 무렵 코엔자임 큐텐으로 치료한 그룹은 심부전 악화로 인한 입원 횟수가 줄어들었고 심각한 합병증이 줄었습니다.
CoQ10을 이용한 치료는 최적의 에너지 생산 수준을 회복하고, 산화 손상을 줄이고, 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 것들이 심장기능 개선에 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.(3)
2. 정자와 난자의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임 큐텐의 항산화 성질은 정자의 질을 향상시키고 여성의 난자의 수와 질 감소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여성의 생식력은 나이와 함께 감소하는데, 이것은 가용 난자의 수와 질이 감소하기 때문이에요.
코엔자임 큐텐은 이 프로세스에 직접 관여합니다. 나이가 들어감에 따라 코큐텐 생산 속도가 느려지고, 이것이 난자를 산화 손상으로부터 보호하는 능력을 떨어뜨리는 데 영향을 줍니다. (4)
코엔자임 큐텐을 보충하면 난자의 질과 양이 나이가 들어감에 따라 감소하는 것을 지연시킬 수 있는 것으로 보이는데요.
마찬가지로 남성의 정자는 산화 손상의 영향을 받기 쉬운데요. 이로 인해 정자의 수가 감소하고, 정자의 질이 저하되며, 불임이 발생할 수 있습니다.
또한 여러 연구에 따르면 코엔자임 큐텐을 보충하면 항산화 보호를 증가시켜 정자의 질, 활동 및 농도를 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.(5,6,7)
3. 피부노화를 늦추고 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부는 신체에서 가장 큰 기관이에요. 그리고 노화의 원인이 되는 해로운 환경에 아주 쉽게 노출되어 있죠.
해로운 환경은 외부가 될 수도 있고 내부가 될 수도 있어요.
피부 노화의 가장 큰 외부 요인은 바로 자외선이고, 내부 요인으로는 세포 손상, 호르몬 불균형 등이 있을 수 있습니다.
이런 피부 노화를 일으키는 유해한 성분으로 인해 피부의 수분이 감소하고 피부층의 얇아지게 만듭니다.(8,9)
코엔자임 큐텐을 피부에 직접 바르면 피부 세포의 에너지 생성을 증가시키고 항산화제 보호를 촉진해서 내부와 외부로 인한 손상을 줄일 수 있다고 해요.(10)
실제로 피부에 직접 도포된 코엔자임 큐텐은 자외선에 의한 산화 손상을 줄이고 주름의 깊이까지 줄인 것으로 나타났습니다.(11)
4. 두통을 줄일 수있다.
CoQ10을 보충하면 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 미토콘드리아 기능을 증가시키고 염증을 줄이기 때문입니다.
비정상적인 미토콘드리아는 세포에 의한 칼슘 흡수를 증가, 활성산소의 과도한 생성 및 항산화 보호의 감소로 이어질 수 있습니다. 그리고 이것은 뇌세포의 낮은 에너지, 편두통까지 일으킬 수 있습니다.
코엔자임 큐텐은 주로 세포의 미토콘드리아에서 서식하기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통 중에 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
실제로 한 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 42 명에서 편두통의 감소가 위약보다 세 배나 더 높은 가능성을 보인다 연구 결과가 나왔습니다.
또한 편두통으로 고통받는 사람들에게서 CoQ10 결핍이 관찰되었어요.
또 다른 대규모 연구에 따르면 코엔자임 큐텐 수치가 낮은 1,550명의 사람들이 코큐텐을 사용한 치료 후 두통이 더 적게 나타나고 정도도 덜 심한 것으로 나타났습니다.
5. 그것은 운동 수행 능력에 도움이 될 수 있습니다.
운동 성능은 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애의 영향을 받을 수 있습니다. CoQ10은 산화 손상을 줄이고 운동 능력을 향상시키며 피로를 줄일 수 있습니다.
산화 스트레스는 근육 기능에 영향을 줄 수 있으므로 운동 수행 능력에도 영향을 미칩니다.
마찬가지로, 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속시키는 것을 어렵게 만들 수 있어요.
코엔자임 큐텐은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 향상시켜 운동하는 능력을 향상시킬 수 있는데요.
실제로 한 연구에서 신체 활동에 미치는 코엔자임 큐텐 효능 여부에 대해 조사했는데요. 60 일 동안 하루에 1,200mg의 코큐텐을 섭취한 사람들은 산화 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 코엔자임 큐텐 섭취는 운동 중 힘을 증가시키고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임 큐텐을 보충하면 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.CoQ10으로 보충하면 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.
산화 스트레스는 세포 손상을 유발하고 이것은 당뇨병과 같은 대사 질환을 유발할 수 있습니다.
미토콘드리아 기능의 이상은 인슐린 저항성과도 연관되어 있는데요.
코엔자임 큐텐 효능 으로 인해 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다.(12)
한 연구에서 12 주 동안 2 형 당뇨병을 가진 사람들에게 코엔자임큐텐을 복용하게 했는데요. 2 ~ 3 개월 동안 혈당 수치의 평균값을 조사한 결과, 공복 혈당 수치와 헤모글로빈 A1C의 수치가 현저하게 감소했습니다.
마지막으로, CoQ10은 지방 분해를 촉진하고 비만이나 제2형 당뇨병을 유발할 수 있는 지방세포의 축적을 줄임으로써 당뇨병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
코엔자임 큐텐은 암 예방 및 재발과 밀접한 관련이 있는 세포 DNA 및 세포 생존을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
산화 스트레스는 세포 손상을 일으키고 그 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
만약 여러분의 몸이 산화 손상을 효과적으로 퇴치할 수 없게 되면 세포 구조가 손상되어 암 위험이 높아질 수 있습니다.(13, 14)
흥미롭게도, 암 환자는 CoQ10 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
낮은 수준의 코엔자임 큐텐 수치는 최대 53.3 %의 암 위험과 관련이 있으며 다양한 유형의 암에 대한 좋지 않은 예후를 나타냅니다. (14, 15,16)
8. 뇌 건강에 좋습니다.
CoQ10은 뇌세포를 산화 손상으로부터 보호하고 뇌 질환을 유발할 수있는 유해한 화합물의 작용을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지원이에요.
하지만 미토콘드리아 역시 나이가 들수록 기능이 감소하는 경향을 보입니다. 이런 미토콘드리아 기능 저하는 뇌세포의 죽음과 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
미토콘드리아의 기능은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 총체적인 미토콘드리아 장애는 뇌세포의 죽음과 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.(17)
불행하게도 뇌는 지방산 함량이 높고 산소에 대한 수요가 매우 높기 때문에 산화 손상에 매우 취약합니다.
이러한 산화적 손상은 기억, 인지 및 신체 기능에 영향을 줄 수 있는 유해한 화합물의 생성을 촉진시킵니다.
하지만 코엔자임 큐텐은 이러한 유해한 화합물을 감소시켜 알츠하이머 및 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있습니다. (18, 19)
9. 코엔자임 큐텐은 폐를 보호할 수 있습니다.
CoQ10은 폐 손상을 유발하는 산화적 손상과 염증을 줄일 수 있습니다.
우리 몸의 모든 장기 중에서 산소와 가장 많이 접촉하는 것이 바로 폐입니다. 따라서 산화 손상에 매우 취약합니다.
폐의 산화성 손상이 증가하고 코엔자임 큐텐을 포함한 항산화제를 통한 보호가 잘 되지 못하면 천식과 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)과 같은 폐 질환이 발생할 수 있습니다.(20)
또한, 이런 폐 질환을 겪는 사람들은 코엔자임 큐텐 수치가 낮았습니다. (21, 22)
코엔자임 큐텐 부작용 및 복용량
코엔자임 큐텐에는 두 가지 형태가 있습니다. 하나는 유비퀴놀이고 또 다른 하나는 유비퀴논입니다.
유비퀴놀은 혈액 내 코엔자임 큐텐의 90 %를 차지하며 가장 흡수가 잘 되는 형태입니다. 따라서 유비퀴놀 형태로 제공되는 코엔자임 큐텐 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. (23, 24)
일반적인 코엔자임 큐텐 복용량은 하루 90 mg에서 200 mg 범위인데요. 최대 500mg까지의 용량은 큰 문제가 없었으며 여러 가지 연구에서도 부작용 없이 더 많은 양을 사용한 사례도 있습니다.
코엔자임 큐텐은 지용성 화합물이기 때문에 흡수 속도가 느리고 제한적입니다. 하지만 음식과 함께 코엔자임 큐텐 영양제를 섭취하면 음식 없이 섭취하는 것보다 신체가 최대 3 배 빠르게 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 하니 식사 중에 섭취하는 것이 흡수를 높이는 방법입니다. (25)
우리의 몸은 남은 코큐텐을 따로 저장하지 않습니다. 따라서 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
코엔자임 큐텐은 안전한 편에 속하는데요. 실제로 일부 연구 참가자는 16 개월 동안 매일 1,200mg을 복용하는 동안 큰 부작용을 보여주지 않았습니다.
하지만 부작용이 나타나면 일일 복용량을 2~3번으로 나눠서 복용하는 것이 좋습니다.
마무리
코엔자임 큐텐은 건강에 다양한 장점을 주는 지용성 비타민과 같은 화합물입니다.
세포의 에너지 생산에 영향을 주고 항산화제 역할을 합니다.
이러한 특성은 세포 보존과 일부 만성 질환의 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
코엔자임 큐텐은 영양제로도 섭취하기 쉽고 간과 같은 동물의 장기, 야채, 콩과 같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있는데요.
코엔자임 큐텐의 신체 합성 양은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 성인이라면 우선적으로 섭취를 고려해볼 영양제입니다.