운동전 식사, 운동후 식사 어떻게 하는게 좋을까?

우리는 모두 몸에서 에너지를 만들기 위해서 음식을 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다.

운동전과 후에는 어떻게 먹어야 할까요? 체중 감량에 공복 운동이 좋다거나 그렇지 않다거나 다양한 의견들에 고민은 커지기만 합니다.

하지만 분명한건 살을 빼려는 목적이라고 하더라도 운동전 식사를 거르는 것은 전혀 도움이 되지 않습니다.

에너지가 부족해질 뿐만 아니라 실제로 생성되는 것보다 더 많은 근손실이 일어나게 되기 때문입니다.

운동전 식사

운동전 식사는 중요하지만 소화할 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.

그 이유는 이렇습니다. 음식을 소화시키기 위해서는 혈액이 그만큼 공급되어야 하죠. 그리고 운동을 할 때에도 근육에 영양분을 공급하기 위해 같은 혈액이 필요합니다.

그런데 운동전 식사 시간이 얼마 되지 않아 운동을 시작하게 되면 운동과 소화 모두 혈액이 필요하기 때문에 충돌이 일어나게 됩니다.

운동을 시작할 때 소화가 끝난 이후가 좋습니다. 최소 1시간 반에서 2시간 이전에 운동전 식사 시간을 정하고 먹는 것이 좋습니다.

하지만 식사의 내용과 운동강도는 이 운동전 식사를 하는 시간에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 지방이 많은 음식을 섭취하면 소화되는 시간이 오래 걸리기 때문에 시간을 넉넉히 두고 식사할 필요가 있습니다.

운동의 강도에 따라서 근육에 필요한 혈액의 양이 달라지기 때문입니다. 가볍게 운동할 예정이라면 운동전 식사 시간을 좀 더 짧게 조정할 수 있습니다.

운동이 격렬하다면 운동 종료 후 1시간 이내에 몸의 세포에 영양분을 공급해주는 것이 중요합니다.

운동 후 60분 내에 적절한 식사를 하면 회복 능력이 크게 향상되고 근육 조직을 만드는 데 도움이 됩니다. 이상적인 비율은 3 : 1 탄수화물 대 단백질입니다.

하지만 끝나고 바로 식사를 하기 어렵다면, 많은 분들이 하고 있는 단백질 보충제로 영양분을 공급하는 방법도 좋습니다.

그리고 정말 간단하게는 편의점에서 운동후 초코우유(무지방)를 먹는 방법도 있습니다.

가벼운 운동의 경우 끝난 후 식사를 하지 않고 가볍게 간식을 먹고 다음 식사 때 영양분을 섭취하는 것도 괜찮습니다.

마지막으로, 언제, 얼마나 운동을 하든지 항상 아침을 챙겨먹는 것이 매우 중요합니다.

다양한 연구에 따르면 아침을 먹는 사람들이 일반적으로 더 날씬하고 하루 중 더 칼로리를 적게 섭취하기 때문입니다.