마이영양제
바나나는 전 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 바나나에는 건강에 좋은 영향을 주는 필수 영양소가 있고 이로 인한 여러 가지 바나나 효능 들이 있습니다.
바나나를 먹는 것은 소화, 심장 건강 및 체중 감량에 도움이 됩니다.
거기다 바나나는 매우 편리한데다가 맛있기까지 한 간식이에요.펙
건강에 좋은 다양한 바나나 효능 알아볼게요.
목차
바나나 효능 10가지
1. 나트륨 배출을 도와줍니다.
한국인의 나트륨 섭취량은 매우 높은 편이에요. 국민 건강영양조사에 따르면 한국인이 하루에 섭취하는 평균 나트륨양은 3,669mg입니다.
나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 높아지고 심장과 신장에 무리가 가게 되는데요. 짜게 먹고 물을 많이 마시면 된다고 생각하기 쉽지만 물을 많이 마셔도 나트륨이 빠져나가는 건 아니라고 해요.
그래서 짜게 은 뒤 꼭 필요한 게 나트륨의 배출을 도와주는 칼륨이에요.
중간 정도 크기의 바나나에는 일일 칼륨 필요량의 거의 9 %를 제공합니다.
2. 바나나는 혈압과 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 소금, 즉 나트륨의 섭취를 줄이고 칼륨이 함유된 음식의 소비를 증가시키도록 장려합니다.
나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 높아지고 심장과 신장에 무리가 가기 때문인데요.
칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관계 체계의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 그래서 칼륨은 심장 건강, 특히 혈압 조절에 필수적인 미네랄입니다.
칼륨이 풍부한 식이 요법은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 한 연구에 따르면 칼륨을 많이 섭취하는 사람들은 심장 질환의 위험이 최대 27 % 낮았습니다.
또한 바나나에는 적당량의 마그네슘이 함유되어 있어 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 바나나에는 혈당 조절에 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다.
바나나는 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다.
특히 익지 않은 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있는데요.
펙틴과 저항성 전분은 식사 후에 혈당 수치를 조절하고 포만감을 오래 지속하게 도와주기 때문에 식욕을 감소시키는 역할을 할 수 있어요.
또한, 바나나는 식품이 혈당 수치를 얼마나 빨리 증가시키는지에 대한 척도(0~100)를 나타내는 혈당 지수(GI)에서 낮은 등급에서 중간 등급으로 평가돼요.
잘 익은 바나나의 혈당 수치의 값은 약 30이고 익은 바나나는 약 60입니다. 모든 바나나의 평균 값은 51 정도입니다.
이것은 바나나가 건강한 사람의 혈당 수치에 큰 영향을 주지 않음을 의미합니다.
4. 바나나는 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다.
바나나는 섬유질과 저항성 전분이 상당히 풍부하여 친숙한 장내 세균을 공급하는 데 도움을 줍니다.
식이 섬유는 소화 개선을 포함해 많은 건강에 좋은 영향을 줍니다.
중간 크기의 바나나에는 하루에 필요한 섬유질의 약 10%가 들어있습니다.
바나나에는 펙틴과 저항성 전분, 두 가지의 섬유질이 포함되어 있습니다.
* 펙틴 : 바나나가 익을수록 감소합니다.
*저항성 전분 : 잘 익은 바나나에서 발견됩니다.
5. 바나나는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다
바나나에는 다이어트에 좋은 음식들이 가지는 몇 가지 특징이 있습니다.
우선 바나나는 칼로리가 상대적으로 적습니다. 보통 바나나는 칼로리가 100을 조금 넘지만 영양가는 매우 풍부합니다.
특히 익지 않는 바나나는 저항성 전분이 다량 포함되어 있어 포만감을 주고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
6. 바나나에는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.
과일과 채소는 항산화제가 들어있는 훌륭한 음식이고 바나나도 예외는 아닙니다.
바나나에는 도파민과 카테킨이 들어있습니다.
바나나의 도파민이 뇌에서 기분 좋은 화학 물질로 작용한다는 것은 오해입니다.
실제로 바나나의 도파민은 혈액의 뇌 장벽을 통과하지 못합니다. 이 도파민은 호르몬이나 기분을 바꾸는 대신 강력한 항산화제 역할을 합니다.
7. 바나나는 운동에 도움이 될 수 있습니다.
바나나는 미네랄 함량과 쉽게 소화되는 탄수화물 때문에 운동선수들에게 완벽한 음식으로 종종 언급됩니다.
바나나를 먹는 것은 운동과 관련된 근육 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데, 연구에 의하면 이것은 일반적인 사람의 최대 95%까지 영향을 줄 수 있다고 합니다.
또한 바나나는 지구력 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 영양공급에 탁월합니다.
마무리
바나나는 엄청나게 건강할 뿐만 아니라 가장 편리하게 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다.
간단히 껍질을 벗기기만 하면 먹을 수 있고 단독으로 먹을 수도 시리얼, 요구르트에 곁들어 먹어도 맛있습니다.
두꺼운 껍질로 보호되기 때문에 우리가 먹는 바나나에는 살충제나 오염 물질이 거의 포함되지 않는 것도 장점이에요.
칼로리가 적고 영양소 밀도가 높기 때문에 체중 감량에도 도움이 되는 바나나 효능 때문에 다이어트 간식과 식사 대용으로도 인기가 높습니다.
섬유질과 황산화 성분까지 풍부한 바나나 섭취해보시는 건 어떨까요?