마이영양제
2015년 “가짜 백수오” 사건 때문에 이 이름을 아직 꺼리는 분이 많아요. 그런데 그때 문제가 된 건 백수오라는 성분이 아니라 원료가 바뀌어 들어간 것이었습니다 — 생김새가 비슷한 이엽우피소가 섞여 들어갔죠. 그 뒤로 DNA로 둘을 구별하는 판별법이 자리를 잡았어요(Molecules, 2018). 저도 갱년기 영양제를 들여다보다 이 이름에서 한 번 멈췄는데, 파고들수록 문제는 다른 데 있었습니다 — 사람 대상 근거가 백수오 단독이 아니라 복합물에…
재작년부터 방광염을 세 번 앓고 나서 크랜베리를 찾아봤어요. 마트에서 크랜베리 주스부터 사 먹었는데, 라벨을 자세히 보니 당분이 컵당 30g 넘게 들어있더라고요. 이게 정말 방광·요로 건강에 도움이 되는 건지, 아니면 그냥 단 음료를 마시는 건지 헷갈려서 논문까지 찾아봤습니다. 🌿이 글 핵심 요약 크랜베리 주스는 PAC(프로안토시아니딘) 함량이 낮고 당분이 많아 방광 건강 목적으로는 비효율적이에요 핵심은 PAC 36mg 표준화 여부 — 이 기준이…
PMS 영양제 중 사람 대상 임상이 가장 오래된 건 칼슘이에요. 하루 1,200mg을 3주기 동안 준 대규모 무작위 시험에서 증상 총점이 위약보다 낮아졌습니다(Am J Obstet Gynecol, 1998). 그다음이 마그네슘 200mg + 비타민B6 50mg 병용이고요(J Womens Health Gend Based Med, 2000). 반대로 B6 단독은 도움이 된다는 보고가 있지만 연구의 질이 낮다는 평가가 붙어 있어요(West J Med, 2000). 어디까지가 확인된 이야기인지 선을 긋고,…
임신 준비를 시작하면서 엽산을 사러 약국에 갔더니 “메틸엽산”이라는 제품이 있어서 뭐가 다른지 찾아봤어요. 단순히 마케팅 차이인 줄 알았는데, MTHFR이라는 유전자와 연결된 진짜 차이가 있더라고요. 🌿이 글 핵심 요약 엽산(Folic Acid)과 메틸엽산(Methylfolate, 5-MTHF)은 같은 비타민B9의 두 가지 형태예요. 한국인 약 30~40%가 MTHFR 유전자 변이를 가지고 있어서 일반 엽산을 잘 활용하지 못해요. 이 경우 메틸엽산이 더 효과적입니다. MTHFR 검사를 받지 않았다면 메틸엽산으로…
갱년기 이후로 식사를 줄이고 걷기도 하는데 살이 잘 안 빠진다는 분들이 많아요. 이건 의지력 문제가 아닙니다. 호르몬 변화로 몸이 지방을 쌓는 방식 자체가 바뀌는 거예요. 🌿이 글 핵심 요약 갱년기에 살이 찌는 건 의지 문제가 아니에요. 에스트로겐 감소로 지방 분포가 바뀌는 것이라 더 힘들어요. 복부 지방이 늘고 근육이 빠지는 건 크레아틴 + 단백질 섭취량 증가 + 운동으로 어느 정도 막을…
질 유산균은 일반 장 유산균과 균주가 다릅니다. 라벨에서 볼 이름은 딱 셋이에요 — L. rhamnosus GR-1, L. reuteri RC-14, 그리고 L. crispatus. 이 셋이 연구가 쌓인 균주이고, 나머지는 “여성용”이라고만 적혀 있을 뿐 장 유산균과 내용이 같은 경우가 많아요. 먹는 유산균이 질 쪽까지 가느냐는 질문이 당연히 따라오는데, 경구 복용으로도 정착이 관찰된 연구가 있습니다(J Clin Med, 2021 메타분석). 오늘은 균주 이름부터 언제…
임신 준비 중에 엽산은 챙겼는데 오메가3는 따로 생각 못 했다는 분들이 많아요. 저도 그랬거든요. 엽산이 신경관 결손을 예방한다면, DHA는 뇌와 눈이 만들어지는 재료라고 보면 됩니다. 임신 중 오메가3에 대해 정리해볼게요. 🌿이 글 핵심 요약 오메가3는 임산부와 태아 모두에게 필요해요. 특히 DHA가 태아 뇌와 눈 발달에 핵심입니다. 임신 중 하루 DHA 200~300mg 추가 보충이 권장돼요. 일반 오메가3로는 부족할 수 있어요. 생선을…
임신을 준비하면서 “엽산은 꼭 먹어야 한다”는 말, 다들 들어보셨을 거예요. 그런데 정확히 왜 중요한지, 언제부터 먹어야 하는지, 어떤 형태가 좋은지는 헷갈리시죠. 저도 처음엔 그냥 산부인과에서 주는 대로 먹었어요. 🌿이 글 핵심 요약 엽산은 임신 준비 중인 여성이 가장 먼저 챙겨야 할 영양소예요. 태아의 신경관 결손을 막아주는데, 임신 사실을 알기 전부터 먹어야 효과가 있어요. 하루 400~800mcg, 활성형(메틸폴레이트)이 흡수가 좋아요. 엽산은 임신…
빈혈 수치는 정상인데 계속 피곤하다면 봐야 할 건 헤모글로빈이 아니라 페리틴이에요. 헤모글로빈은 지금 돌고 있는 철이고, 페리틴은 몸에 저장된 철입니다. 저장분이 먼저 바닥나기 때문에 빈혈 진단 전 단계에서도 피로·탈모·집중력 저하가 옵니다(Med Clin North Am, 2017). 쉽게 피곤하고 일어설 때 핑 돌고 계단만 올라도 숨이 찬다면, 저도 그랬어요. 오늘은 어떤 수치를 봐야 하는지, 형태는 뭘 고르고 어떻게 먹어야 흡수가 되는지 정리했어요.…
40대 여성 영양제는 갱년기 전 대비가 핵심이에요. 비타민D+K2와 마그네슘이 기초이고, 열감이나 생리 불순이 시작됐다면 이소플라본을 미리 챙기기 시작하는 게 좋아요. 오메가3는 심혈관과 기분 안정에 도움돼요. 🌿이 글 핵심 요약 🎯 40대 여성 영양제의 축은 갱년기 전 대비고, 비타민D3+K2와 마그네슘이 기초예요. 💊 D3 2,000~5,000IU에 마그네슘 글리시네이트 300~400mg, 열감·생리 불순이 시작되면 이소플라본 40~80mg을 더해요. ⚠️ 이소플라본은 효과가 6~8주 뒤에 나타나고, 에스트로겐 의존성…