칼슘 마그네슘 영양제 효능 및 추천 BEST 10

칼슘 마그네슘 영양제 BEST 10

칼슘, 마그네슘은 우리 몸이 운영되는데 필수적인 미네랄입니다.

다양한 식품을 통해서 섭취할 수 있지만 현대 식생활에서 충분한 양이 충족되지 않기 때문에 보충제를 섭취하게 됩니다.

특히 칼슘 마그네슘을 함께 섭취하는 것은 칼슘을 단독으로 먹는 것보다 장점이 많기 때문에 최근에는 칼슘, 마그네슘 거기에 아연이나 비타민D까지 같이 구성된 영양제들이 인기를 끌고 있습니다.

칼슘 마그네슘 영양제의 장점과 어떤 제품이 좋을지 함께 알아보겠습니다.

미네랄이 풍부한 마그네슘 음식 10가지

칼슘이 풍부한 음식 Best 11

칼슘 마그네슘 영양제 장점

칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로의 상호작용을 돕습니다. 함께 섭취하는 것은 흡수율을 높이고 대사작용을 촉진하는데요.

실제로 칼슘을 음식으로 섭취하게 되면 흡수율이 30%밖에 되지 않아서 단독으로 먹게 되면 비효율적입니다. 

마그네슘은 칼슘이 뼈에 빠르게 도착할 수 있도록 독보 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와주는 호르몬인 칼시토닌의 분비를 자극합니다. 

마그네슘은 단백질 형성과 신경, 근육 기능에 중요한 역할을 하고 칼슘은 뼈와 치아를 건강하고 튼튼하게 유지하는데 필수적입니다. 

모두 뼈와 치아의 구성 요소로 함께 섭취하는 것이 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 효능 10가지, 마그네슘이 필수 섭취 영양제인 이유!

칼슘 마그네슘 영양제 기준 

비율

가장 흡수가 잘 되기 위해 칼슘과 마그네슘의 구성 비율은 1:1 또는 2:1로 구성되어 있는 것이 유리합니다. 

추가 구성 성분

마그네슘, 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 것이 비타민D, 비타민K 또는 아연입니다. 

비타민 D는 칼슘과 마그네슘을 더 잡 흡수하고 몸에서 필요한 칼슘의 양을 조절하는 등의 역할을 합니다.

그리고 비타민D가 활성형태인 칼시트리올로 전환하는 데에도 마그네슘이 필요합니다. 

비타민 K(K1 및 K2)는 뼈의 석회화를 촉진하고 혈관과 신장의 석회화를 방지할 수 있습니다. 

그리고 아연은 뼈의 미네랄을 구성하고 뼈를 형성하는 세포를 지원하고 뼈가 파괴되는 것을 촉진하는 것을 억제합니다. 

비타민 D 함량은 400~1000IU, 비타민 K2는 100~200mcg 정도가 들어있는 제품을 선택하세요.

칼슘 마그네슘 영양제 추천 

1. 가든오브라이프 비타민코드 로우칼슘

가든오브 라이프의 생칼슘은 하루 4캡슐씩 먹는 제품입니다. 효과적인 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D3와 뼈에서 칼슘을 잘 활용할 수 있도록 돕는 마그네슘, 비타민 K2가 함께 구성되어 뼈 건강에 도움을 줍니다.

무엇보다 동물의 뼈나 돌가루 등에서 추출한 것이 아닌 식물에서 추출한 칼슘을 비롯해 다양한 유기농 해조류, 식물 등 자연에서 추출한 성분으로 구성되어 있습니다.

가격은 높은 편입니다. 하지만 성분과 각 성분의 함량이 대부분 1일 권장량을 충족하고 성분들의 비율도 좋으며 미량원소도 추가로 구성되어 성분을 중요하게 보신다면 추천합니다.

2. 닥터스베스트 칼슘 본메이커

닥터스베스트의 본메이커는 성분 구성이 좋은 것에 비해서 가격이 합리적입니다. 마그네슘도 유기산 마그네슘을 사용했으며 비타민D, K, 아연도 함께 섭취할 수 있습니다.

MCH 칼슘은 소뼈나 말뼈에서 유래한 수산화 인회석 칼슘으로 뼈에 칼슘이 저장된 형태를 그대로 정제해서 만든 것인데요.

이런 동물뼈에서 추출한 칼슘의 장점은 소화가 쉽고 동물의 뼈에서 칼슘을 추출할 때 뼈 구성에 이로운 아연, 망간, 콜라겐 등이 함께 추출된다는 장점이 있습니다.

3. 나우푸드 칼 마그 DK 캡슐

제품 이름에서 알 수 있듯이 칼슘과 마그네슘이 2:1 비율로 들어있고 추가로 비타민D와 K까지 구성되어 있습니다.

비타민 D,K가 함께 들어있는 제품 중 가성비가 좋습니다.

4. 블루보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민 D3

구연산 칼슘과 흡수율이 높다고 알려진 아스파테이트 마그네슘과 비타민 D3로 구성된 제품입니다.

칼슘과 마그네슘 비율이 2:1 비율이 아니지만 킬레이션 되어 흡수율이 높은 마그네슘이기 때문에 2:1 또는 1:1로 구성된 제품과 비교해도 괜찮다고 합니다. 

5. 쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트

유기산(말레인산) 마그네슘과 칼슘 비율이 1:1로 심플하게 구성된 제품으로 하루 한 캡슐만 먹으면 된다는 점도 편리합니다.

킬레이트되어 있지는 않지만 흡수율이 좋은 말레이트 마그네슘으로 구성되어 있으며 칼슘, 마그네슘 모두 검증받은 브랜드의 고품질 원료를 사용했습니다.

비타민D는 들어있지 않아서 별도로 비타민D를 섭취하시고 있는 분들이 먹기 적합합니다.

킬레이트 칼슘, 마그네슘

6. 칼슨랩 킬레이트 칼슘 마그네슘 

칼슘과 마그네슘 모두 킬레이트 되어있어 흡수율이 좋은 것을 찾는 분들에게 적합합니다. 비율도 2:1로 흡수가 잘 될 수 있도록 구성되어 있고 가격도 저렴한 편입니다.

단, 마그네슘은 킬레이트된 글리시 네이트 마그네슘과 산화마그네슘이 섞여있습니다.

7. 솔가 킬레이트 칼슘 마그네슘

인지도 높은 브랜드 솔가 제품으로 구성 성분 대비 가성비가 좋습니다. 

킬레이트 분자는 흡수율을 떨어뜨리는 물질들로부터 안전하게 소장까지 이동하도록 도와주는데 솔가 칼슘 마그네슘 모두 킬레이트화되어있어 흡수율을 높였습니다. 

8. 아메리칸헬스 킬레이트 칼슘 마그네슘 아연

칼슘 1,000mg, 마그네슘 400mg으로 2.5:1 비율로 구성되어 있지만 산화마그네슘과 흡수율이 좋은 글루콘산 마그네슘으로 구성되어 있어 흡수율에는 큰 문제가 없습니다.

세포 분열과 성장에 필수적인 아연 25mg을 함께 섭취할 수 있으며 UPS 인증을 획득하였습니다. 식물성 원료를 사용해 비건 섭취가 가능합니다.

먹기 편한 액상형 

9. 라이프타임 칼슘 마그네슘 시트레이트 플러스 비타민 D3

타블렛이나 캡슐을 먹기 어렵다면 액상형을 선택할 수 있습니다. 블루베리, 딸기 등 다양한 맛으로 쉽게 먹을 수 있어 아이들이 먹기에도 좋습니다. 

구연산 칼슘과 마그네슘, 비타민 D3가 들어 있으며 1티스푼 기준 함량도 높은 편으로 가성비가 좋습니다.

10. 솔가 리퀴드 칼슘 마그네슘 구연산 With 비타민 D3 

솔가의 액상형 또한 칼슘과 마그네슘, 비타민 D3를 한 번에 섭취할 수 있습니다.

딸기, 오렌지, 블루베리 세 가지 맛이 있고 칼슘, 마그네슘 모두 구연산으로 되어있습니다.

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